Eivind Skår Ertesvåg 
Er du en av de mange som har problemer med å sovne? Kanskje du har generelt problemer med at du sover for lite? Du er i så fall ikke alene. I Norges langstrakte land har faktisk 10% av befolkningen alvorlige og langvarige søvnproblemer.
Denne metoden løser ikke alle søvnproblemene, men den skal etter sigende være svært så effektiv i forhold til å sovne. Faktisk er metoden til Harvard forskeren Andrew Weil laget for at man skal kunne innta drømmeland etter bare ett minutt i sengen!
Metoden kalles 4-7-8 metoden. Det hele går ut på å bruke riktig pusteteknikk – og deretter sovner man i følge eksperten i løpet av ett minutt.
Slik fungerer det
Metoden kalles 4-7-8 metoden. Foto: Pixabay
- Hold den ytterste delen av tunga mot ganen like bak fortennene. Slik skal du hode tungen under gjennom hele øvelsen.
- Pust ut gjennom hele munnen, og lag en «whoosh»-lyd.
- Lukk munnen og pust fort inn gjennom nesa mens du teller til fire inni deg.
- Hold pusten og tell til syv.
- Pust ut gjennom hele munnen mens du lager «whoosh»-lyden og samtidig teller til åtte. Dette skal foregå i ett åndedrag.
- Pust inn igjen, gjenta dette tre ganger
Denne metoden skal også være bra i forhold til stress. Pusteteknikken får hjertefrekvensen til å synke og kroppen til å slappe av.
I begynnelsen kan metoden føles noe ubehagelig å gjennomføre. Dette er helt normalt og etter en liten stund kan du faktisk kjenne at pulsen synker.
I videoen nedenfor beskriver Weill hvordan metoden fungerer. Det koster ingenting å prøve! Del gjerne erfaringene dine med denne metoden i kommentarfeltet under artikkelen.
