Eivind Skår Ertesvåg 
Mange gjør dagliglivet sitt uten å merke at kroppen faktisk varsler om væskemangel. Det fine er at du ofte kan oppdage signalene selv, før alt blir verre. Her er hva du bør se etter.
1. Du er tørst
Følelsen av tørst betyr at kroppen allerede er i ferd med å mangle væske.
2. Mørk eller sterkt luktende urin
Når væskenivået er lavt, blir urinen mer konsentrert. Hvis den er mørk gul eller har sterk lukt, er det et tydelig tegn på at du ikke drikker nok.
3. Tørr munn, tørre lepper og tung følelse i halsen
Når kroppen mangler vann, kan munnen føles klebrig og leppene tørre. Dette er et tidlig tegn på at væskebalansen er i ubalanse.
4. Svimmelhet eller lett uvel når du reiser deg
Manglende væske kan føre til lavere blodvolum og dermed redusert blodtrykk. Resultatet: du kan føle deg svimlende når du reiser deg eller står opp raskt.
5. Tretthet og redusert energi
Kroppen trenger tilstrekkelig vann for å fungere optimalt. Når du får for lite, blir du lettere sliten, mindre konsentrert og har lavere energinivå.
6. Hodepine eller vondt i hodet
Væskemangel kan gi hodepine. Vannet bidrar blant annet til at hjernen får riktig volum og problemløsningsevne. Når det svikter, merkes det.
7. Muskelkramper eller stive muskler
Hvis du svetter mye eller trener mye, og ikke erstatter vann og elektrolytter, kan musklene reagere med kramper eller ubehag.
8. Treg fordøyelse eller forstoppelse
Vann hjelper fordøyelsen og gjør at avføringen mykner. Når væskeinntaket er lavt, merker du kanskje at ting “stopper opp”.
9. Utydelig hud eller tørr hud
Hud er blant organene som merker væskemangel. Den kan bli mindre elastisk, tørrere og føles “trøtt” fordi den ikke får nok væske fra innsiden.
10. Sjeldnere vannlating enn normalt
Når væskeinntaket er lavt, produserer du mindre urin og går sjeldnere på toalettet – et tydelig kroppssignal om at noe bør endres.
Hva bør du gjøre?
Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse tegnene, er det en god idé å øke væskeinntaket og være litt mer bevisst. Her er noen enkle grep:
- Drikk vann jevnlig gjennom dagen — ikke vent til tørsten tar over.
- Ha med deg en vannflaske og gjør det til en vane å fylle opp.
- Ved trening, varme dager eller mye svette: øk væsken og vurder drikke med elektrolytter.
- Unngå at drikke erstattes av mye kaffe eller alkohol, som kan øke væsketapet.
- Pass på spesielt hvis du er eldre, er syk eller har økt behov for væske — disse gruppene merker mindre tørst og er mer utsatt.
Kilder: Cleveland Clinic, nhs.uk