Eivind Skår Ertesvåg 
De fleste av oss er smertelig klar over det, vi sover for lite.
For hvem av oss er det egentlig som våkner av oss selv hver dag? Uten vekkerklokke eller noen andre som vekker deg?
Å følge kroppens naturlige måte å si ifra om vi sover lenge og godt nok på, er en utopisk tanke.
De gode triksene
Derfor må vi gjøre vårt beste for å sove best mulig i de timene vi kan. Men hva er triksene?
1) Rutinen
Det første (og kanskje viktigste) trikset er også det kjedeligste: Legg deg til samme tid hver kveld.
En fast rutine gjør nemlig at du både får det lettere med å sovne og at du faller raskere inn i dyp søvn. Ekspertene er helt samstemte, kroppen din elsker rutiner.
2) Kostholdet
Det er opplest og vedtatt at å spise store mengder rett før man legger seg ikke er bra for søvnen. Å være sulten er imidlertid like ille, mener ekspertene.
Nøkkelen er selvfølgelig å finne balansen, men unngå mat og drikke med høyt karbohydrat- og sukkerinnhold.
3) Heller en liten hvil, enn å sove lenge
Er det ikke irriterende? Når du har tenkt å sove skikkelig lenge på lørdagen, for å ta igjen det tapte. Og så våkner du klokka 08.00 uten en mulighet til å sove videre.
Glem heller hele greia. Det er nemlig mye bedre å ta seg en ettermiddagshvil om man skal hente inn litt tapt søvn. Dermed forstyrrer du ikke søvnrytmen din på samme måte.
4) … men vær for all del forsiktig
La ikke hvilinga ta overhånd. I mange tilfeller er det bedre å holde seg våken til kvelden enn å ta seg en lur. Ender du opp med å ikke få sove på kvelden, så er det mye verre enn å holde seg våken noen timer på ettermiddagen.
5) Rett temperatur
Prøv å hold soverommet relativt kjølig. Verken for kaldt eller for varmt er bra. Og pass på at det er god ventilasjon.
LES OGSÅ: Hvilken temperatur har du i soverommet ditt? Det betyr mer enn du tror
6) Gjør soverommet innbydende
Det hjelper at du trives på soverommet. Prøv å gjør det så hyggelig som mulig.
7) Dropp både PC og nettbrett
Både datamaskin, mobil og nettbrett gir deg kunstig lysstimulering, som gir noe av den samme effekten som dagslys. Som igjen holder deg våken.
8) Fysisk aktivitet
Trener du eller oppholder deg mye våken på dagen, vil du sove bedre om natta, viser forskning. Lange dager innendørs, med lav eksponering for sollys, gjør det vanskeligere å produsere melatonin på kvelden (det som gjør deg søvnig).
9) Lag deg noen ritualer
Kveldsritualer er bra, heter det. Siden Helpguide.org har laget en liste over noen små ting de har tro på:
- Les en bok eller et blad
- Ta deg et varmt bad
- Hør på rolig musikk
- Ta noen rolige tøyninger
- Ro ned med en hobby
- Gjør noen rolige forberedelser for morgendagen
10) Dropp kaffen på kvelden
Det tipset alle vet om, er også sant. Kutt ut kaffen på ettermiddagen.
LES OGSÅ: Stor undersøkelse viser at kaffedrikkere lever lenger enn de som ikke drikker kaffe
11) Kutt i alkoholmengdene
Dessverre er det slik at for mye alkohol også reduserer kvaliteten på søvnen din. Du sovner kanskje fortere, men ikke la deg lure.
