Eivind Skår Ertesvåg 
Vi er nok ikke alene om å ha ligget våken om kvelden og utover natta uten å ha sjanse til å få sovne. Følelsen av å innimellom kikke på klokka, bare for å konstatere at det nå er enda færre timer til vekkerklokka brutalt river deg ut av søvnen du vet ikke kommer før det bare er noen timer igjen til du skal stå, er i seg selv nok til å holde deg våken enda noen timer til.
Men det finnes noen gode råd for hvordan du kan få sove om kvelden – når du trenger det – og våkne uthvilt, frisk og rask morgenen etter.
1. Lag deg selv en leggerutine som du praktiserer hver kveld.
Det trenger ikke å være den største mest avanserte rutinen – en rekkefølge på hvordan du slår av TV’en, slår av lysene i huset, pusser tennene, leser litt på senga og så videre, holder i massevis. Men gjør det til en vane, og dermed vil hjernen gjøre seg vant med at dette er et signal på at det nå er på tide å forberede seg på å sovne.
Tenk over det – Det er en grunn til at dette fungerer på barn.
2. Gjør soverommet komfortabelt å sove på.
Sørg for at temperaturen er lav nok og hvis du plages med lys utenfra, så kan du vurdere å kjøpe blendingsgardiner.
3. IKKE bruk smarttelefonen som vekkerklokke.
Svært mange av oss gjør dette, men det er en forferdelig vane da å ha smarttelefonen liggende nær deg i senga, vil friste deg til å sjekke Facebook, mail eller nettet mens du venter på å få sovne. Slik bruk bare forlenger tiden det tar før du sovner.
4. Pust dypt.
Trekk pusten dypt og pust helt ut. Ved å praktiserer dette flere ganger , vil du fortelle kroppen din at det er på tide å slappe av og roe seg ned.
5. Slapp av i alle musklene, og begynn med tærne.
Ved å spenne og deretter slappe av i de forskjellige muskelgruppene i kroppen i rekkefølge, frigjør du deg fra stress som sitter igjen i kroppen fra dagens arbeid og virke.
6. Hold hjernen din opptatt.
Ved å bruke mentale øvelser for å holde hjernen din opptatt, hindrer du at blir nervøs eller lar tankene flykte til noe du ikke bør begynne å tenke på før du sovner. Hvis å telle sauer virker for banalt, kan du forsøke å telle bakover fra 100.
7. Stå opp fra senga.
Eksperter uttaler at hvis du ikke er i stand til å sovne etter å ha ligget til sengs i en halvtime, så burde du heller stå opp. Gjør noe annet, før du deretter gjentar soverutinene dine, og forsøker på nytt når du føler deg søvnig.
8. Ikke ligg våken med bekymringene dine.
Hvis du sliter med å få sove fordi du bekymrer deg over ting, forsøk å skriv ned bekymringene dine på et stykke papir, for deretter å forsøke å sove igjen. Slik får du dem ut av hodet.
9. Flytt vekkerklokken bort fra der du kan se den.
Hvis du blir liggende å se på klokka, vil dette gjøre deg mer bekymret og nervøs, og gjør det vanskeligere for deg å sovne.
10. Se for deg en vakker opplevelse du har hatt.
Et rolig sted hvor du hadde fred i sinnet eller et sted hvor du føler deg vel og avslappet. Klarer du å slappe av i sinnet, vil kroppen snart følge etter.
11. Sørg for at du har fått nok trim og fysisk aktivitet.
Har du hatt en for rolig dag, vil kanskje ikke kroppen din være sliten nok til at den sovner raskt nok. Ved å trene i løpet av dagen, sørger du for at det blir lettere å sovne om kvelden.
12. Investér i en bedre pute.
Studier har vist at en medium-fast pute er det beste for at du skal sovne. Husk at puten er viktig etter som den sørger for viktig støtte for nakken og hodet ditt.