Over 340 000 nordmenn har hatt eller har kreft. Og ifølge legespesialist og forfatter Fedon Lindberg, vil hele fire av ti nordmenn få en kreftdiagnose i løpet av livet. Nå advarer han: – Det kommer til å bli verre, mye verre.
Men Lindberg har også et klart budskap: Du kan selv påvirke risikoen – og det starter med hva du legger på tallerkenen.
– 13 000 nordmenn kunne unngått kreft hvert år
Kreftforeningens egne tall viser at minst 13 000 krefttilfeller årlig kunne vært unngått med bedre levevaner og mer forebygging. Det betyr at en betydelig andel av kreftbyrden henger sammen med forhold vi i stor grad kan påvirke selv, eller som samfunnet kan legge bedre til rette for å redusere. Spesielt livsstilsfaktorer som røyking, overvekt, UV-stråling og kosthold peker seg ut som verstinger, og disse områdene er derfor viktige å rette oppmerksomheten mot både i folkehelsearbeidet og i den enkeltes hverdag.
Ifølge Lindberg handler mye om å beskytte cellene våre – og særlig mitokondriene, kroppens små energifabrikker.
– De skades når vi spiser feil mat, utsettes for stress, søvnmangel, forurensing og dårlige relasjoner. Dette svekker immunforsvaret og skaper grobunn for kreft, forklarer han til Dagbladet.
Disse vanene bør du unngå for å redusere kreftrisikoen:
🛑 Prosessert rødt kjøtt
Pølser, bacon og salami er blant verstingene, særlig fordi de ofte inneholder mye salt, fett og tilsetningsstoffer i tillegg til å være kraftig bearbeidet. WHO klassifiserer disse som sikkert kreftfremkallende, og det gjelder spesielt ved jevnlig og høyt inntak over tid. Lindberg anbefaler å styre unna disse, eller i det minste begrense dem så mye som mulig, spesielt for å forebygge tarmkreft og redusere den samlede belastningen på helsen.
🛑 Industrielle søtsaker og sukkerbomber
– Brus, juice, sjokoladebarer og sukkerholdige bakevarer fremmer betennelser, overvekt og blodsukkerstigning. Slike produkter gir rask energi, men ofte uten særlig næring, og de kan bidra til ustabile blodsukkernivåer gjennom dagen. Over tid kan det skape et miljø i kroppen som ikke er gunstig for helse, sier Lindberg. Det gir kreftcellene grobunn, sier Lindberg.
🛑 Sukkerholdig drikke
– Brus og saft er det aller verste, advarer han. Et glass om dagen kan over tid gi langt høyere risiko.
🛑 Stillesitting og stress
Lite bevegelse, dårlig søvn og høyt stressnivå kan også påvirke kroppens evne til å bekjempe kreft. Over tid kan en stillesittende hverdag gjøre det vanskeligere for kroppen å holde seg i balanse, mens langvarig stress kan belaste både immunforsvaret og restitusjonen. God søvn, jevnlig aktivitet og pauser i hverdagen kan derfor være viktige støttefaktorer for kroppen, i tillegg til annen behandling og oppfølging.
Dette bør du heller gjøre mer av:
✅ Spis mer fiber, grønnsaker og belgfrukter
✅ Velg magre meieriprodukter og sunne fettkilder som olivenolje og nøtter
✅ Få nok søvn og beveg deg jevnlig
✅ Vurder faste – det kan bidra til cellefornyelse og redusere insulinproduksjonen
– Den tradisjonelle middelhavsdietten er blant det beste du kan velge, sier Lindberg.
Han presiserer at det handler om balanse – ikke forbud. Et lite stykke mørk sjokolade? Helt greit! Så lenge du holder deg unna det verste og bygger kroppen opp med riktig næring.
