Marte Frimand 
Det finnes ikke noe verre enn ikke å få sove. I hvert fall ikke når du ligger der og vrir deg i sengen midt på natten og tenker at nå MÅ du sove, for du skal opp snart.
Tidligere toppidrettsutøver, Chris MacDonald er opprinnelig fra USA, men han har bodd i Danmark i mange år. Han har brukt de siste 20 årene på å grave i menneskets urgamle genetikk kombinert med moderne vitenskap for å finne svaret på hvorfor så mange av oss er syke, stresset og har angst selv om vi egentlig aldri har hatt det bedre.
Chris har selv slitt med søvnproblemer, og i en artikkel i magasinet Alt, forteller han hvilke 5 ting du bør gjøre for å sove bedre.
90 minutters sykluser
I tillegg til ikke å få sove når man legger seg om kvelden, er det mange som sliter med at de våkner opp i løpet av natten og ikke sovner igjen.
Søvn er viktig, men ikke alltid like lett. Foto: Canva
Chris forteller at vi mennesker har søvnsykluser på 90 minutters varighet. De som sover lett, kan våkne opp mellom disse syklusene. Små oppvåkninger er vanligvis ikke noe problem. Vi bare snur oss rundt og sover videre. Men dersom man våkner helt opp, for så ikke å få sove igjen, går det ut over søvnhygienen vår.
5 gode tips
Her en 5 ting du bør gjøre for å sove bedre:
- Stå opp til samme tid hver dag, pluss/minus fem minutter. Du kan godt sove lenger i helgene, men ikke mer enn 30 minutter.
- Legg deg til samme tid hver kveld. Vil du være oppe lenger i helgene, så ikke drøy mer enn 30 minutter.
- Skru av alle skjermer to timer før sengetid. Det innebærer TV, PC, telefon og nettbrett. Du kan godt høre på musikk eller lese en bok.
- Ikke stress. Unngå situasjoner der du blir stresset og opplever at du har for mange ting du skal rekke over.
- Begrens inntaket av kaffe og alkohol. Hold deg til to kopper kaffe om dagen, og ikke etter lunsj. Unngå helst alkohol helt, men hold deg i hvert fall til en enhet, og ikke senere enn seks til åtte timer før leggetid.
LES OGSÅ: Ny forskning viser: Kvinner sover bedre med en hund i sengen enn med en mann