Helse 7 øvelser som lindrer isjias-smerter

7 øvelser som lindrer isjias-smerter

-

- Reklame -

Isjias-smerter kan være så vonde at man blir helt invalidisert.  Med disse sju øvelsene, kan man lindre smerten, og forhåpentligvis fungere bedre i hverdagen.

Isjias-smerter oppstår når isjiasnerven kommer i klem. Det fører til smerter i rygg, bak og nedover ett eller begge beina. Mange opplever smerter i isjiasnerven i løpet av livet. Noen kjenner bare et lite snev av smerte i korsryggen. Andre får ekstreme smerter som brer seg nedover beina, og som i verste fall blir så sterke at man nærmest blir lammet og får problemer med både å ligge, sitte og gå.

Det kan være vanskelig å finne årsaken til isjias-smerter. Men de vanligste er muskelproblemer, skader eller infeksjoner, i følge Ischiasspecialisterna.

Her er sju øvelser hentet fra Newsner som kan lette og lindre smertene:

1 Stående bakstrekk

Stå rett opp, og legg den ene foten over det andre kneet. Senk hoftene som om du setter deg på en stol. Hold stillingen. Deretter skifter du bein og gjør den samme øvelsen på den andre siden.

2 Liggende bakstrekk

Ligg på ryggen med bøyde bein, og legg den ene foten over det andre kneet. Trekk beinet du har i gulvet opp mot brystet. Hold stillingen og bytt side.

Foto: Foto: YouTube/Pain Therapy

3 Ryggstrekk

Ligg på ryggen og bøy det ene beinet så kneet peker opp mot taket. Bøy kneet over det andre beinet (høyre kne mot venstre og omvendt). Prøv å holde overkroppen rett opp under hele øvelsen. Bytt side.

 

4 Rumpestrekk

Finn et mykt underlag og strekk det ene beinet rett ut bakover mens du bøyer det andre beinet frem. Fall fremover med overkroppen. Hold stillingen og bytt side.

Foto: Foto: YouTube/Steady Health

 

5 Strekk innside lår

Sitt på gulvet og strekk beina så langt du kan ut til sidene. Len deg godt fremover. Hold stillingen.

Foto: Foto: YouTube/SportsInjuryClinic

 

6 Hofteløft

Dette er en enkel øvelse der du står på alle fire på gulvet. Løft det ene beinet bakover så hælen vender opp mot taket. Senk til startposisjon og gjenta fem ganger med hvert ben.

 

7 sittende strekk

Sitt på en stol og løft foten så hælen ligger over kneet på det andre beinet. Len deg fremover så det strekker i baken og bakside lår. Hold posisjonen og skift bein.

Foto: Foto: YouTube/Posturedoc

Del gjerne tipset videre med andre som kan ha godt av å utføre disse øvelsene!

-Reklame-
Lik oss på Facebook for flere saker:

Neste artikkel ⬇Neste
Scroll ned

Siste nytt

Kattepusen ville være med på flybussen: – Den så så snill ut

Da bussjåfør Helge Madsen åpnet dørene på bussen, reiste kattepusen seg fra busskuret, og gikk rolig inn i bussen. "Den...

Dette blide paret ser så lykkelig ut, men vent til du ser hele bildet

For noen år siden feiret paret sin første bryllupsdag. De hadde hyret inn en profesjonell fotograf til å ta bilder av seg. Resultatet kan du se under. Dette bildet var ikke et planlagt bilde

Kohts nye video: «Tusen takk til norsk helsevesen!»

I januar kom nyheten at Christine Koht er rammet av kreft. Det nærmer seg et år på sykehus for...

Han ble mobbet for vekten sin. Så gikk han ned 84 kilo. Se hvordan han ser ut nå

Ethan Taylor har vært stor så lenge han kan huske. Han ble mobbet på skolen. Da han begynte å...

Bjørn Einar Romøren får strålebehandling i Tyskland: – Skal stråle livskiten ut av det som er igjen

Bjørn Einar Romøren (38) er i Tyskland for å få strålebehandling mot kreften. Den tidligere skihopperen er veldig positiv...

Hun var anti-fyllekjøring-kampanjens ansikt utad. Nå er hun død

Jacqui Saburido fra Austin i Texas var var bare 20 år gammel da hun og fire venninner ble påkjørt...