Eivind Skår Ertesvåg 
Å slutte med snus kan virke som en uoverkommelig utfordring, men med riktig strategi og forberedelse er det fullt mulig å bli kvitt nikotinavhengigheten. Her er en trinnvis plan som kan hjelpe deg på veien mot en snusfri hverdag.
1. Sett en sluttedato
Bestem en spesifikk dato for når du skal slutte, gjerne 1–2 uker frem i tid. Dette gir deg tid til å forberede deg mentalt og fysisk på endringen. Å ha en klar plan øker sjansen for suksess betydelig.
2. Kartlegg snusvanene dine
Før en snusdagbok i noen dager hvor du noterer når og hvorfor du snuser. Dette vil hjelpe deg å identifisere triggere og mønstre i bruken din, slik at du kan utvikle strategier for å unngå dem.
3. Endre rutiner
Gjør små endringer i hverdagen for å bryte automatiske vaner knyttet til snusbruk. For eksempel kan du endre hvor du oppbevarer snusen eller utsette dagens første pris. Dette skaper rom for bevissthet rundt vanene dine.
4. Forbered deg på abstinenssymptomer
Planlegg aktiviteter som kan distrahere deg når suget melder seg, som trening eller en hobby. Avslapningsteknikker som dyp pusting kan også være nyttige. Informer venner og familie om planen din, slik at de kan støtte deg.
5. Bruk nikotinerstatningsprodukter
Nikotinerstatningsprodukter som nikotinplaster eller tyggegummi kan lindre abstinenssymptomer og øke sjansen for å lykkes. Disse produktene gir en kontrollert dose nikotin uten de skadelige stoffene som finnes i snus.
6. Fjern all snus
Kvelden før sluttedatoen bør du kvitte deg med all snus du har. Dette reduserer fristelsen til å ta en pris i en svak stund.
7. Unngå nedtrapping
Å trappe ned kan gjøre de få prisene du tar ekstra verdifulle, noe som kan gjøre det vanskeligere å slutte helt. Det er ofte mer effektivt å slutte brått enn å gradvis redusere inntaket.
8. Søk profesjonell hjelp
Dersom du opplever store utfordringer med å slutte, kan det være nyttig å søke hjelp fra helsepersonell eller delta i røykesluttprogrammer. Frisklivssentraler i kommunen tilbyr ofte kurs og individuell veiledning for snus- og røykeslutt.
9. Feir fremskritt
Anerkjenn og belønn deg selv for hvert delmål du oppnår. Dette kan være en motivasjonsfaktor som holder deg på rett spor.
10. Vær tålmodig med deg selv
Å slutte med snus er en prosess, og det er normalt å oppleve utfordringer underveis. Hvis du skulle få et tilbakefall, ikke gi opp. Analyser hva som skjedde, og bruk det som læring for å styrke din neste sluttedato.
Ved å følge denne strukturerte tilnærmingen øker du sjansene for å bli snusfri og oppnå de mange helsefordelene som følger med. Husk at motivasjon og støtte fra omgivelsene er nøkkelen til suksess.
