Eivind Skår Ertesvåg 
I vesten forbinder vi ofte trening med svette, høy puls og et intenst jag etter å yte maks. Men i Japan går de en helt annen vei – bokstavelig talt.
Glem treningssenter, dyre abonnement og proteinshaker. Den nyeste helse-trenden som tar verden med storm er både gratis, enkel – og ekstremt effektiv.
Den kalles «den japanske metoden», og er anbefalt av Dr. Saurabh Sethi, som er utdannet ved både Harvard og Stanford. Metoden handler om intervall-gåturer – en teknikk som ikke bare forbedrer kondisjonen, men også blodsukkeret, musklene og humøret. Det skriver NDTV.
– Det er intensiteten, ikke bare antall skritt, som teller, sier Sethi i en uttalelse delt på sosiale medier.
Slik gjør du det – steg for steg
- Start med 3–5 minutter rolig gange
- Gå 3 minutter i normalt tempo
- Deretter 3 minutter i raskt tempo
- Gjenta vekslingen i 30 minutter
- Avslutt med et par minutters rolig gange
Alt du trenger? Et par gode sko – og viljen til å sette ett bein foran det andre.
Mye mer enn trening
I Japan handler ikke dette bare om å forbrenne kalorier. Det handler om bevisst tilstedeværelse, å finne ro i kroppen og samtidig gi hjertet det det trenger.
Mange beskriver metoden som en kombinasjon av trening og meditasjon. Det reduserer stress og gir klarhet – uten at man må svette seg gjennom en bootcamp.
Ifølge eksperten er 10.000 skritt fortsatt bra, men å skifte tempo gir kroppen langt bedre stimuli.
– Du får både fysisk og psykisk helsegevinst på en gang, sier Sethi.
Neste gang du vurderer å hoppe over treningen fordi dørstokkmila føles for lang: Ta på deg skoene, og prøv den japanske metoden i ditt eget tempo. Det kan bli din nye favorittvane.
