Eivind Skår Ertesvåg 
Mange av oss elsker å sovne til den beroligende lyden av en roterende vifte – spesielt på varme sommernetter. Men visste du at dette kan være en av hovedgrunnene til at du våkner sliten, stiv i kroppen – eller midt på natten badet i svette?
Det er kanskje på tide å revurdere kveldsrutinen din. Forskning og ekspertråd peker nå på at vifter faktisk forstyrrer søvnen – og ikke forbedrer den, slik mange tror.
Søvn er mer enn timer i senga
Du har kanskje hørt at du bør sove mellom 7 og 9 timer hver natt. Men det hjelper lite hvis kvaliteten på søvnen er dårlig. Det er i de dype søvnfasene kroppen gjenoppretter energi, booster immunforsvaret og stabiliserer humøret.
Et av de viktigste – men ofte oversette – grepene du kan gjøre for bedre søvn, er å ha riktig temperatur i rommet. Og her kommer viften inn som en uventet synder.
Hvorfor viften kan forstyrre søvnen din
Selv om det føles svalt og behagelig å få luft blåst mot kroppen, gjør ikke viften rommet kaldere. Den sirkulerer bare luften. Hvis det er for varmt, risikerer du å våkne gjennomsvett fordi kroppen ikke klarer å senke kjernetemperaturen. Hvis det er for kaldt, kan du våkne med stiv nakke og frysninger fordi kroppen jobber på høygir for å holde deg varm.
I tillegg kan viften bidra til tørr luft og dehydrering – spesielt om den blåser direkte på deg hele natten. Det skriver blant annet Illustrert vitenskap.
Dette skjer i kroppen din når du sover
Kroppstemperaturen synker naturlig når du skal sove. Dersom omgivelsene dine ikke følger det samme mønsteret – enten det blir for varmt eller for kaldt – kan det gå utover både innsovning og kvaliteten på søvnen.
Eksperter mener den ideelle romtemperaturen for søvn er mellom 15 og 19 grader. Altfor mange bruker vifte som en snarvei, og ender med å forstyrre denne naturlige balansen.
Smarte alternativer til vifte
Hvis du liker suselyden fra en vifte, finnes det bedre løsninger som ikke forstyrrer temperaturen:
– Bruk en white noise-maskin: Spiller beroligende lyder som regn, bølger eller vind.
– Velg riktig sengetøy: Bomull og lin lar huden puste og hindrer overoppheting.
– Investér i en god madrass: Unngå madrasser som holder på varme – velg heller en med kjølende egenskaper.
– Bruk lette klær om natten: Unngå tykke pysjamaser og velg luftige materialer.
– Luft godt før leggetid: Det hjelper mer enn å ha en vifte stående hele natten.