Når vinteren kommer og sola forsvinner, får kroppen vår en utfordring: mangel på vitamin D. Det lille «solskinnsvitaminet» er nemlig avgjørende for både skjelettet, immunforsvaret og humøret vårt – og altfor mange nordmenn har for lite av det.
Vitamin D hjelper kroppen å ta opp kalsium og fosfor – byggesteinene for et sterkt skjelett. Men vitaminet har også en nøkkelrolle i immunforsvaret og kan beskytte mot infeksjoner.
Ifølge Helsenorge kan mangel føre til tretthet, muskelsmerter og økt risiko for beinskjørhet:
«Vitamin D er nødvendig for oppbygging og vedlikehold av skjelett og tenner. Ved mangel kan du få benskjørhet og muskelsmerter.»
TEST OM DU FÅR I DEG NOK VITAMIN-D HER
Hvorfor sliter nordmenn med vitamin D?
Kroppen lager vitamin D selv når sollys treffer huden. Problemet er at Norge har lange vintre med lite sol, og mange får derfor ikke nok.
Folkehelseinstituttet (FHI) peker på at store deler av befolkningen har lavt nivå vinterstid:
«Vitamin D-mangel er utbredt blant nordmenn, spesielt om vinteren. Kosttilskudd eller fet fisk kan være nødvendig for å dekke behovet.»
Vil du få med deg de viktigste sakene først?
Følg Sosialnytt i Google Nyheter – det tar 2 sekunder.
Følg oss på Google NyheterHvem er mest utsatt?
Noen grupper har høyere risiko enn andre for å få mangel:
- Eldre som er lite ute i sola
- Personer med mørk hud
- De som dekker til kroppen av religiøse eller kulturelle grunner
- Personer med lite fisk og meieriprodukter i kosten
Hvordan kan du sikre deg nok vitamin D?
Du kan få vitamin D på tre måter:
- Sollys – 10–15 minutter med sommersol på hud gir nok, men dette er vanskelig i vinterhalvåret.
- Mat – fet fisk som laks, makrell og sild er de beste kildene.
- Kosttilskudd – tran eller vitamin D-tabletter anbefales til mange, spesielt om vinteren.
Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak på 10 mikrogram for voksne, og 20 mikrogram for eldre over 75 år.
Når bør du kontakte lege?
Langvarig vitamin D-mangel kan føre til benskjørhet og øke risikoen for brudd. Har du vedvarende muskelsmerter, tretthet eller hyppige infeksjoner, kan det være lurt å ta en blodprøve hos legen.
