Eivind Skår Ertesvåg 
De fleste har et nattbord ved siden av sengen fylt med ting de bruker før de legger seg. Men visste du at noen av disse tingene kan forstyrre søvnen din, gi dårlig helse og til og med være brannfarlige?
Her er seks ting du aldri bør ha på nattbordet – og hva du bør ha i stedet!
1. Mobiltelefonen – kan forstyrre søvnen din
Mange av oss legger telefonen på nattbordet og scroller før vi sovner. Men dette er en av de verste vanene du kan ha!
🔹 Blått lys fra skjermen undertrykker melatonin, søvnhormonet som hjelper deg med å sovne raskt.
🔹 Varsler og vibrasjoner kan forstyrre nattesøvnen – selv om du tror du sover dypt.
🔹 Hvis du lader mobilen over natten, kan den overopphetes og øke brannfaren.
📌 Hva du bør gjøre i stedet:
✔ Sett telefonen i flymodus eller «Ikke forstyrr»-modus.
✔ Legg mobilen utenfor soverommet eller på andre siden av rommet.
✔ Bruk en gammeldags vekkerklokke i stedet for telefonen som alarm.
Ifølge Harvard Medical School kan skjermtid rett før leggetid redusere søvnkvaliteten med opptil 50 %.
2. Åpne vannflasker – kan tiltrekke bakterier
Har du en vannflaske på nattbordet for å slukke tørsten om natten? Hvis den ikke har lokk, kan du drikke inn bakterier uten å vite det!
🔹 Stående vann i romtemperatur kan samle støv, bakterier og muggsporer.
🔹 Hvis du drikker rett fra flasken, kan den bli en bakteriebombe.
🔹 Vann i åpne glass kan tiltrekke seg små insekter og støvpartikler.
📌 Hva du bør gjøre i stedet:
✔ Bruk en flaske med lokk.
✔ Bytt ut vannet hver kveld for å unngå bakterier.
✔ Oppbevar flasken et stykke unna sengen for å unngå søl.
Forskning fra National Sanitation Foundation viser at vannflasker er blant de mest bakteriebefengte tingene vi bruker daglig.
3. Stearinlys – kan være brannfarlige
Selv om tente lys skaper en koselig atmosfære, kan de være ekstremt farlige om natten.
🔹 Hvis du sovner fra et tent lys, kan det antenne sengetøyet eller møbler.
🔹 Varmen kan sprekke glassbeholdere, noe som kan føre til brann.
🔹 Voks kan søle ut og skade nattbordet ditt.
📌 Hva du bør gjøre i stedet:
✔ Bruk LED-lys eller batteridrevne lys for en trygg stemning.
✔ Hvis du bruker ekte lys, blås dem ut før du legger deg.
Ifølge Brannvernforeningen er levende lys en av de vanligste årsakene til boligbranner i Norge.
4. Mat – kan tiltrekke insekter og gi dårlig søvn
Har du en tendens til å spise småkaker eller snacks i sengen? Det kan føre til dårligere søvn og uventet besøk fra småkryp!
🔹 Matrester kan tiltrekke maur, mus og kakerlakker.
🔹 Sukkerholdig mat før leggetid kan føre til ustabilt blodsukker og forstyrret søvn.
🔹 Matlukt kan sitte igjen i rommet og gjøre det vanskeligere å sove.
📌 Hva du bør gjøre i stedet:
✔ Unngå å spise i sengen – hold mat på kjøkkenet!
✔ Hvis du må spise noe, velg proteinrik mat som yoghurt eller nøtter.
Ifølge en studie fra National Sleep Foundation kan sukkerholdig mat rett før leggetid føre til søvnforstyrrelser.
5. Klokker som tikker høyt – kan stresse deg
En tikkende klokke på nattbordet kan virke uskyldig, men hjernen din kan registrere lydene og gjøre det vanskeligere å sove.
🔹 Konstant tikking kan øke stressnivået og gjøre deg mer bevisst på tiden.
🔹 Hvis du har søvnproblemer, kan det å se på klokken gi deg økt angst for hvor lenge du har vært våken.
🔹 Digitale vekkerklokker med sterkt lys kan også forstyrre søvnen, spesielt hvis de lyser i blått eller hvitt.
📌 Hva du bør gjøre i stedet:
✔ Bytt ut tikkende klokker med stillegående modeller.
✔ Vend vekkerklokken bort fra sengen for å unngå å stirre på tiden.
✔ Bruk enkel lyddemping hvis du er sensitiv for lyder.
Ifølge en studie fra The Journal of Sleep Research kan selv lave lyder påvirke søvnkvaliteten.
Konklusjon: Gjør nattbordet ditt søvnvennlig! 😴
For en roligere natt og bedre søvn, unngå disse vanlige feilene:
❌ Mobiltelefonen – forstyrrer søvnkvaliteten
❌ Åpne vannflasker – kan samle bakterier
❌ Stearinlys – brannfarlige hvis de glemmes
❌ Mat – tiltrekker insekter og gir dårligere søvn
❌ Tikkende klokker – kan stresse hjernen din
💬 Hva har du på nattbordet ditt? Har du noen gode tips for bedre søvn? Del gjerne i kommentarfeltet!
