Eivind Skår Ertesvåg 
Den nasjonale søvnorganisasjonen i Mexico har utgitt en analyse om søvnbehov i henhold til ulike aldre. Studien understreker betydningen av å finne en balanse mellom for lite og for mye søvn for et sunt liv.
For eksempel viser analysen at personer som sovner etter midnatt har 12 % høyere risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som legger seg klokken 22.00. Derfor anbefaler eksperter at voksne bør gå til sengs mellom 22.00 og 23.00, og sove mellom syv til ni timer, selv om de anerkjenner at det kan være utfordrende å opprettholde en slik timeplan på daglig basis på grunn av individuelle behov og livsstiler.
Anbefalte søvntimer etter alder
Organisasjonen har også publisert anbefalte søvntimer for et sunt liv:
- 0 til 3 måneder: Anbefalte søvntimer er 14 til 17 timer, ikke mindre enn 9 timer eller mer enn 19 timer.
- 4 til 11 måneder: Anbefalte søvntimer er 12 til 15 timer, ikke mindre enn 10 timer eller mer enn 18 timer.
- 1 til 2 år: Anbefalte søvntimer er 11 til 14 timer, ikke mindre enn 9 timer eller mer enn 16 timer.
- 3 til 5 år: Anbefalte søvntimer er 10 til 13 timer, ikke mindre enn 8 timer eller mer enn 14 timer.
- 6 til 13 år: Anbefalte søvntimer er 9 til 11 timer, ikke mindre enn 7 timer eller mer enn 12 timer.
- 14 til 17 år: Anbefalte søvntimer er 8 til 10 timer, ikke mindre enn 7 timer eller mer enn 11 timer.
- 18 til 25 år: Anbefalte søvntimer er 7 til 9 timer, ikke mindre enn 6 timer eller mer enn 11 timer.
- 26 til 64 år: Anbefalte søvntimer er 7 til 9 timer, ikke mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer.
- 65 år og eldre: Anbefalte søvntimer er 7 til 8 timer, ikke mindre enn 5 timer eller mer enn 9 timer.
Det er verdt å nevne at disse anbefalingene er en konsensus blant ulike helseeksperter, inkludert psykologer, barneleger og psykiatere.
LES OGSÅ: Ny studie: Så farlig er faktisk søvnmangel
Hvorfor er det så viktig med nok søvn?
Å få nok søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse og velvære. Når vi sover, gjennomgår kroppen og hjernen prosesser som er essensielle for reparasjon, gjenoppbygging og styrking. Mangel på søvn kan føre til en rekke negative helsekonsekvenser, inkludert økt risiko for kroniske tilstander som hjerte- og karsykdommer, diabetes, og overvekt, samt forverring av mental helse gjennom økt stress, angst, og depresjon.
Søvn påvirker også kognitiv funksjon, som innlæringsevne og hukommelse, og spiller en viktig rolle i emosjonell regulering. Derfor er tilstrekkelig søvn ikke bare viktig for å føle seg uthvilt, men også for å opprettholde et sunt immunforsvar, fremme langvarig helse og forbedre livskvaliteten.