Eivind Skår Ertesvåg 
En nylig studie publisert i JAMA Network har avdekket en overraskende sammenheng mellom antall armhevinger du klarer og risikoen for hjerteproblemer. Forskningen viser at menn som kan utføre mer enn 40 armhevinger har 96 % lavere risiko for hjerteproblemer sammenlignet med de som klarer færre enn 10.
Aldersbaserte retningslinjer for armhevinger
Ifølge Mayo Clinic er det utviklet retningslinjer for hvor mange armhevinger man bør kunne utføre basert på alder og kjønn:
- 25 år:
- Kvinner: 20 armhevinger
- Menn: 28 armhevinger
- 35 år:
- Kvinner: 19 armhevinger
- Menn: 21 armhevinger
- 45 år:
- Kvinner: 14 armhevinger
- Menn: 16 armhevinger
- 55 år:
- Kvinner: 10 armhevinger
- Menn: 12 armhevinger
- 65 år:
- Kvinner: 10 armhevinger
- Menn: 10 armhevinger
Disse tallene indikerer en god kondisjonsnivå og helsestatus. For nybegynnere anbefales det å starte med armhevinger på knærne for å bygge opp styrke.
Armhevinger: Mer enn bare styrketrening
Armhevinger er en effektiv øvelse som trener flere muskelgrupper samtidig, inkludert bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur. Regelmessig utførelse kan forbedre muskelstyrke, utholdenhet og generell helse.
Hvordan forbedre antall armhevinger
For de som ønsker å øke antall armhevinger, kan følgende tips være nyttige:
- Progressiv trening: Start med et antall du er komfortabel med, og øk gradvis.
- Variasjon: Inkluder ulike typer armhevinger, som brede, smale eller med hevede føtter, for å utfordre forskjellige muskelgrupper.
- Konsistens: Utfør armhevinger regelmessig, for eksempel annenhver dag, for å bygge styrke over tid.
Antall armhevinger du klarer kan være en indikasjon på din generelle helse og risiko for hjerteproblemer. Ved å følge aldersbaserte retningslinjer og inkludere armhevinger i din treningsrutine, kan du forbedre både styrke og hjertehelse.
I videoen nedenfor kan du se Svein Erik fra Team Norso vise og forklarer hvordan du tar armhevinger og hvorfor du bør trene denne øvelsen.
