Eivind Skår Ertesvåg 
Vi vet at brus, sjokolade og kaker er fulle av sukker. Men visste du at det skjuler seg i alt fra salatdressing til ferdigbrød og «sunne» müslibarer? Sukker sniker seg inn i hverdagen, og kroppen din prøver kanskje å si ifra – uten at du kobler signalene til kosten din.
Her er 10 advarselstegn på at kroppen får for mye sukker – og noen av dem vil nok overraske deg.
1. Du er alltid fysen på noe søtt
Klarer du ikke avslutte måltidet uten noe søtt? Det kan skyldes en avhengighet kroppen har utviklet. Jo mer sukker du spiser, jo mer vil du ha. Prøv å trappe ned gradvis – det hjelper mer enn du tror.
Harvard Medical School forklarer at sukker påvirker dopaminnivået i hjernen på samme måte som vanedannende stoffer, og dermed kan føre til avhengighet.
2. Lav energi og tretthet
Et sukkerkick føles bra – i fem minutter. Så kommer krasjet. Sukker gir ustabilt blodsukker, og det gjør deg trøtt, ukonsentrert og sliten. Kanskje er det ikke søvn du mangler, men balanse i kosten?
Ifølge American Heart Association gir sukker et raskt blodsukkerløft som etterfølges av et krasj i energinivå.
3. Du er alltid sulten
Sukker tukler med hormonene som regulerer sult og metthet. Resultatet? Du spiser, men blir aldri skikkelig mett. Dette kan føre til overspising – og enda mer sukkertrang.
4. Hudplager
Rødhet, kviser og utslett kan faktisk skyldes et kosthold rikt på sukker. Sukker skaper betennelser i kroppen, og det vises gjerne i huden.
En studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics viser at et høyt sukkerinntak kan forverre akne og andre hudproblemer.
5. Ekstra kilo rundt magen
Sukker inneholder mange tomme kalorier og null næring. Det er som bensin på bålet for magefettet – et problem mange nordmenn kjenner på.
Les også: Denne maten kan hjelpe deg å bli kvitt magefettet raskere
6. Vondt i ledd og muskler
Kroppsverk og stivhet kan faktisk komme fra det søte du spiser. Sukker forsterker betennelser, som igjen kan gi smerter – særlig i knær og fingre.
7. Konsentrasjonsvansker
Sliter du med å fokusere? Studier viser at sukker kan gi «hjernetåke», redusert hukommelse og konsentrasjonsproblemer. Det er ikke bare barn som blir hyperaktive av for mye sukker.
8. Oppblåst mage og luft
Sukker fôrer de dårlige bakteriene i tarmen. Det gir ofte ubehag, oppblåsthet og mye luft. Redusér sukkeret og øk fiberen – det kan gjøre underverker.
9. Du blir ofte syk
Et svekket immunforsvar er en kjent bieffekt av for mye sukker. Hyppige forkjølelser, sår hals og betennelser kan være et faresignal.
Les også: Dette styrker immunforsvaret naturlig – og finnes i kjøkkenskapet ditt
10. Du sover dårlig
Et kosthold med mye sukker kan forstyrre døgnrytmen din. Hvis du sliter med innsovning eller urolig søvn, prøv å droppe søtsakene etter kl. 18.
Hva kan du gjøre?
Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse punktene, er det ikke for sent. Start med små endringer – les ingredienslistene, velg frukt fremfor godteri og vær bevisst på hvor sukkeret skjuler seg. Kroppen din vil takke deg.
