Eivind Skår Ertesvåg 
Vi kjenner alle den forfriskende følelsen av en kald cola på en varm dag. Men visste du at denne populære drikken kan ha en skjult bakside som påvirker skjelettet ditt negativt?
Cola og beintetthet: Hva sier forskningen?
Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom cola-inntak og beintetthet. En undersøkelse publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som regelmessig drakk cola, hadde lavere beintetthet i hoftene sammenlignet med de som sjelden drakk det.
Hva er årsaken?
Cola inneholder fosforsyre, som gir drikken dens karakteristiske smak. Problemet oppstår når det er en ubalanse mellom fosfor og kalsium i kroppen. Et høyt inntak av fosfor kan hemme kroppens evne til å absorbere kalsium, som er essensielt for sterke knokler.
Er det bare cola som er synderen?
Interessant nok peker forskningen på at det primært er cola som har denne negative effekten på knoklene, ikke nødvendigvis andre kullsyreholdige drikker. Dette skyldes sannsynligvis kombinasjonen av fosforsyre og koffein i cola, som begge kan påvirke beinhelsen negativt.
Kvinner, spesielt etter overgangsalderen, er allerede i risiko for å utvikle beinskjørhet. Regelmessig inntak av cola kan øke denne risikoen ytterligere. Det betyr imidlertid ikke at menn er immune; alle som inntar store mengder cola, bør være oppmerksomme på beinhelsen sin.
Hva kan du gjøre?
- Begrens cola-inntaket ditt: Nyt cola i moderate mengder og vurder å bytte til alternativer uten fosforsyre.
- Styrk kostholdet ditt: Sørg for å få nok kalsium og D-vitamin gjennom kostholdet eller kosttilskudd. Melk, yoghurt, ost og grønne grønnsaker er gode kilder.
- Tren regelmessig: Vektbærende aktiviteter som gåturer, løping og styrketrening hjelper med å opprettholde beinmassen.
- Unngå røyking og begrens alkohol: Begge deler kan øke beintapet og bør derfor begrenses.
Selv om en og annen cola neppe vil forårsake betydelig skade, er det viktig å være oppmerksom på hvordan regelmessig inntak kan påvirke beinhelsen din. Ved å ta informerte valg og opprettholde en sunn livsstil kan du beskytte knoklene dine og nyte favorittdrikkene dine med måte.
