Hvor mange knebøy klarer du egentlig?
Ifølge eksperter kan svaret si mye om både formen din – og helsen din.
Nå deler en personlig trener konkrete tall på hvor mange repetisjoner du bør klare, basert på alderen din.
En enkel test av formen din
Knebøy regnes som en av de beste øvelsene for hele kroppen.
Ifølge Dr. Edward Laskowski fra Mayo Clinic kan øvelsen bidra til å styrke både muskler, balanse og prestasjonsevne.
– Daglige knebøy kan forbedre prestasjonen i en rekke idretter, forklarer han.
Teknikken er viktigere enn du tror
Før du begynner å telle repetisjoner, er det én ting som er avgjørende:
Teknikk.
Personlig trener Natalya Alexeyenko forklarer at føttene bør plasseres i skulderbreddes avstand, og at du bør senke kroppen kontrollert ned.
– Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet, eller så dypt som bevegeligheten din tillater, sier hun til Daily Mail.
Hun understreker også at du bør presse deg opp igjen gjennom hælene – og unngå å bruke fart.
Dette bør du klare – basert på alder
Så – hvor mange knebøy er “bra nok”?
Ifølge treneren ser anbefalingene slik ut:
20–30 år
- Menn: rundt 50 knebøy per minutt
- Kvinner: rundt 45
31–40 år
- Rundt 10 færre enn gruppen over
40-årene
- Menn: ca. 30
- Kvinner: ca. 25
50-årene
- Menn: ca. 25
- Kvinner: ca. 20
60 år og oppover
- Rundt 15 knebøy per minutt
Tallene er veiledende – og det viktigste er å holde seg aktiv.
Kan forebygge fall
For eldre handler ikke knebøy bare om styrke.
Det kan også bidra til bedre balanse og redusere risikoen for fall.
– Dette kan bidra til å opprettholde bevegelighet og redusere risikoen for fall, forklarer Alexeyenko.
Små signaler kroppen gir deg
Ekspertene advarer også mot å ignorere kroppens signaler.
Hvis du kjenner stramhet i korsryggen, kan det påvirke teknikken.
– Hvis korsryggen føles stram, kan det trekke hoftene opp og begrense både dybde og riktig utførelse, sier hun.
Ikke sammenlign deg for mye
Selv om tallene gir en pekepinn, er det viktig å huske at alle er forskjellige.
Form, skadehistorikk og livsstil spiller inn.
Men én ting er sikkert:
Knebøy er en av de enkleste måtene å teste – og forbedre – egen form på.
