Eksperter advarer: Vanen som kan være 20 ganger farligere enn røyking – og du gjør den trolig hver uke

423

Vi vet alle at røyking er helseskadelig. Men hva om det fantes en vane som er enda verre – og som mange av oss gjør helt frivillig, hver eneste dag?

Ifølge nye funn omtalt av Wellandfit kan kronisk søvnmangel ha opptil 20 ganger mer skadelige effekter enn røyking.

For mange blir søvn sett på som et nødvendig onde – noe man må gjennom for å fungere neste dag. Likevel viser forskning at søvn er en av kroppens mest grunnleggende behov. Den påvirker alt fra immunsystemet og hormoner til humør og hukommelse.

– Kronisk søvnmangel kan ha opptil 20 ganger mer skadelige effekter enn røyking, skriver Wellandfit.

Når kroppen ikke får nok hvile, reagerer den som om den er i konstant krisemodus. Stresshormonet kortisol stiger, immunforsvaret svekkes, og kroppen får ikke tid til å reparere seg selv.

Kroppen under konstant stress

En voksen person trenger mellom 7 og 8 timer søvn per natt for å fungere optimalt. Når vi ikke får det, havner kroppen i ubalanse.

– Søvnmangel, enten den er bevisst eller ubevisst, forstyrrer kroppens grunnleggende prosesser og gjør det umulig for kroppen å fungere optimalt, heter det i en artikkel publisert i Journal of Ethics.

Manglende søvn handler ikke bare om trøtthet. Det går rett på hjernen. Hukommelsen svekkes, reaksjonstiden blir lengre, og følelsesreguleringen forverres. Mange opplever også angst og depresjon når de sover for lite over tid.

Verdens helseorganisasjon omtaler nå søvnmangel som et av de største folkehelseproblemene i vår tid.

– Jo kortere du sover, jo kortere lever du. Søvnmangel øker risikoen for kreft, Alzheimer, hjertesykdom, slag og diabetes, sier søvnforsker Matthew Walker, professor ved University of California, Berkeley.

Slik kan du ta tilbake nattesøvnen

Det finnes heldigvis mange enkle grep som kan gjøre en stor forskjell.

Her er ekspertenes beste råd:

• Gå til sengs til samme tid hver kveld – også i helgene.
• Unngå mobil og skjermbruk minst 30 minutter før du legger deg.
• Hold soverommet mørkt, kjølig og stille.
• Unngå koffein, nikotin og alkohol sent på kvelden.

Selv små endringer kan ha stor effekt. En ekstra time søvn hver natt kan redusere stress, styrke immunforsvaret og bedre humøret betydelig.

Mens mange ser på trening og kosthold som nøkkelen til helse, glemmer vi ofte at søvn er limet som holder alt sammen.

Å prioritere søvn er derfor ikke et tegn på latskap – det er en investering i livet. Og kanskje det aller viktigste helsegrepet du kan gjøre for deg selv.