in

Forkjølelsessesongen er her: Slik tar du vare på deg selv

Prosit, da var tiden her igjen. Vinteren er her og med den forkjølelsessesongen.

I Sverige har februar til og med fått et eget navn, Vabruari, fordi det er den måneden på året da flest personer «vabber» – som vil si å være hjemme og passe på syke barn. 

Vitaminpilleprodusenten Forever har følgende tips til hvordan du kan booste helsen din og holde deg frisk i vinter:

Slik holder du deg frisk:

Sov ut: Når du sover får kroppen en mulighet til å bekjempe virusene den utsettes for.

Beveg deg: Mosjon hjelper oss med å holde oss friske.

Gå ut: Når vi tilbringer mer tid inne, øker den luftbårne smitten, og selv den bleke vintersolen gjør oss godt.

Spis sunt og variert: Velg mat med litt ekstra omsorg, et allsidig kosthold er best for vitamininntaket.

Vask hendene ofte: God håndhygiene er kjempeviktig for å forebygge sykdommer, ikke bare covid-19.

10 vitaminer som hjelper deg gjennom vinteren

For å unngå å bli syk gjelder det at immunforsvaret er i form. Her kan det du spiser hjelpe deg.

Disse vitaminene (og mineralene) er dine beste venner, fordi samtlige bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Vitamin A – finnes først og fremst i innmat, matfett, ost og egg. Grønnsaker og rotfrukter er gode kilder til karotenoider som omdannes til A-vitamin i kroppen.

Vitamin B12 – finnes først og fremst i animalske næringsmidler som fisk, kjøtt, skalldyr, egg, lever, melk og ost.

Vitamin C – finnes i de fleste grønnsaker, bær og sitrusfrukter.

Vitamin D – får vi i oss på to forskjellige måter: via maten, i fet fisk, kjøtt, egg og berikede næringsmidler som melkeprodukter, og ved at det dannes D-vitamin i huden når vi er ute i sola.

Folsyre (folat) – finnes først og fremst i mørkegrønne bladgrønnsaker og ulike typer kål, bønner, kikerter, linser, frukt og bær.

Jern – jernet som er lettest for kroppen å ta opp, finnes først og fremst i innmat og blodmat som lever og blodpudding, og i kjøtt.

Selen – fisk, innmat, nøtter/frø, melk, ost og egg er næringsmidlene som inneholder mest selen.

Kobber – finnes i alle næringmidler, men mest i lever og innmat, skalldyr, nøtter og kakao.

Sink – kjøtt, meieriprodukter, fullkornsprodukter og innmat er gode kilder til sink.

Lik oss på Facebook
Følg oss på Instagram

trist kvinne

Lang ventetid for å få psykisk helsehjelp

syk

Derfor har du ikke matlyst når du er syk