Eivind Skår Ertesvåg 
De fleste av oss forbinder langt liv med sunt kosthold, mosjon og gode gener. Men ny forskning peker på en langt mer hverdagslig faktor – noe mange ikke tenker over i det hele tatt.
Det handler om hvorvidt du klarer å sette deg ned på gulvet og reise deg opp igjen – helt uten hjelp.
Et overraskende funn i stor studie
I en omfattende studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology har forskere sett nærmere på sammenhengen mellom kroppens funksjonsevne og risiko for tidlig død.
Resultatene var tydelige: Personer som hadde store problemer med å reise seg fra gulvet uten støtte, hadde betydelig høyere risiko for å dø tidligere enn dem som klarte testen uten vansker. Dette gjaldt selv når forskerne tok hensyn til alder og kjente sykdommer.
LES DENNE: Hvor sunn er makrell i tomat egentlig?
Studien fulgte over 4 200 kvinner og menn mellom 46 og 75 år over flere år.
Måler mer enn bare styrke
Testen kalles «sitting-rising-test» og vurderer flere viktige egenskaper på én gang: muskelstyrke, balanse, bevegelighet og koordinasjon.
Forskerne har ikke slått fast én enkelt årsak til hvorfor testen henger sammen med livslengde, men mener den fanger opp kroppens samlede funksjonsnivå på en svært effektiv måte.
– Forskerne undersøkte ikke nøyaktig hvorfor testen kan forutsi livslengde, men den måler effektivt flere komponenter av fysisk funksjon som tidligere er knyttet til et langt liv, sier studiens hovedforfatter Claudio Gil S. Araújo til Health.
Lavere risiko for både hjertesykdom og kreft
Ifølge studien var personer som klarte å sette seg og reise seg uten støtte, opptil seks ganger mindre utsatt for å dø av hjerte- og karsykdommer i løpet av det neste tiåret.
De hadde også lavere risiko for å dø av andre naturlige årsaker, inkludert kreft. Det betyr ikke at testen «spår døden», men at den gir et viktig signal om kroppens generelle tilstand.
Fall – en alvorlig og undervurdert risiko
Dårlig balanse og svak muskulatur er allerede kjent som en av de største risikofaktorene for fallulykker – særlig blant eldre.
I Norge faller titusenvis av personer over 65 år hvert år så alvorlig at de må ha medisinsk behandling, og flere tusen dør som følge av fallskader. De fleste ulykkene skjer i hjemmet.
Professor i fysioterapi Eva Ekvall Hansson har tidligere vært tydelig på at dette ikke er noe man bare må akseptere.
– Balanstrening forbedrer kroppskontrollen, reduserer risikoen for fallulykker og gir bedre livskvalitet, har hun uttalt.
Test deg selv hjemme – helt enkelt
For å få en pekepinn på hvor du selv står, kan du prøve testen hjemme i stua. Stå på et flatt underlag, senk deg kontrollert ned til sittende på gulvet, og reis deg opp igjen – uten å bruke hender, knær eller møbler som støtte.
Jo mer støtte du trenger, jo lavere poengsum får du. Testen starter med full poengsum, og hver gang du må støtte deg, trekkes det fra. Mister du balansen, trekkes det også litt.
LES OGSÅ: Studie: Dette symptomet kan varsle om demens
Et lavt resultat betyr ikke at noe er «tapt». Tvert imot.
Forskerne understreker at et dårlig resultat ikke er skjebnebestemt. Både styrke, balanse og bevegelighet kan trenes opp – også i høy alder.
Mange eksperter mener derfor at testen først og fremst bør ses som en påminnelse: Kroppen trenger vedlikehold, og små grep i hverdagen kan ha stor betydning på sikt.