Eivind Skår Ertesvåg 
Tar du magnesium for søvn eller stress – men ikke merker effekt? Da kan du ha tatt det helt feil tidspunkt på døgnet.
Magnesium er kjent som kroppens altmulig-mineral – det er involvert i over 300 prosesser i kroppen, blant annet muskelavslapning, hormonbalanse og nervefunksjon. Men nå har forskere avdekket noe overraskende: Når du tar magnesium, er minst like viktig som at du tar det i det hele tatt.
– Kroppen trenger ro for å ta det opp
En internasjonal gruppe hjertespesialister, blant dem spanske Aurelio Rojas, har studert hvordan kroppen best nyttiggjør seg magnesium. Resultatene? Det er i de sene kveldstimene at kroppen er mest mottakelig for mineralet.
«Magnesium støtter det parasympatiske nervesystemet, altså det systemet som hjelper oss å slappe av, fordøye og sove,» forklarer forskerne.
Når vi nærmer oss leggetid, går kroppen naturlig inn i «hvilemodus». Ved å ta magnesium 60–90 minutter før du legger deg, gir du kroppen et ekstra puff i riktig retning. Det stimulerer blant annet produksjonen av GABA – en beroligende nevrotransmitter som hjelper hjernen å roe seg.
Tar du det om morgenen? Det bør du slutte med
Mange tar magnesium om morgenen i håp om å få mer energi og bedre fokus – men dette kan faktisk gjøre vondt verre. I følge forskningen virker det avslappende mineralet mot sin hensikt hvis det kombineres med kaffe, te eller en tung frokost.
«Magnesium virker best i ro, ikke i stress. Derfor anbefaler vi å ta det som en del av kveldens rutine – ikke ved frokostbordet,» sier Rojas til Mens Health.
Ikke alle typer magnesium virker likt
Det finnes mange varianter av magnesium på markedet. Den rimeligste typen, magnesiumoksid, tas dårlig opp i kroppen. Vil du ha bedre effekt, anbefaler forskerne å bruke magnesium bisglysinat eller taurat – som begge er kjent for sine beroligende egenskaper.
Vil du ha ekstra effekt? Kombiner magnesium med vitamin B6 – det hjelper kroppen å ta opp mineralet mer effektivt.