Mange tenker kanskje at litt mosjon holder i massevis når man blir eldre. Og ja – all aktivitet er bedre enn ingen. Men ifølge eksperter er det én ting mange over 60 bør prioritere langt høyere enn de gjør i dag: styrketrening for underkroppen.
For det handler ikke bare om muskler eller utseende. Det handler om frihet.
Det er beina som holder deg selvhjulpen
Når vi blir eldre, er det ofte styrken i beina som avgjør hvor lenge vi klarer oss selv i hverdagen. Det er den som gjør at vi kan gå i trapper, handle mat, komme oss opp fra gulvet og bevege oss trygt rundt uten hjelp.
Fysioterapeut Esben Kjeldgaard Jensen mener mange undervurderer hvor viktig dette faktisk er.
– Det er styrken i underkroppen som gjør at du kan gå i trapper, reise deg fra gulvet, gå og handle osv. Hvis du ikke har funksjon i underkroppen, blir du ofte husbundet, forklarer han til iForm.
Og nettopp dét frykter mange eldre mest: å miste friheten.
En enkel øvelse kan gjøre stor forskjell
Det trenger heldigvis ikke være komplisert å komme i gang. Faktisk trekker fysioterapeuten frem en helt vanlig knebøy som en av de beste øvelsene du kan gjøre.
Knebøy etterligner nemlig en bevegelse vi bruker hele livet – å sette oss ned og reise oss opp igjen.
Jo sterkere du er i beina, desto lettere blir helt vanlige ting i hverdagen.
Mange merker ikke hvor viktig denne styrken er før den begynner å forsvinne.
Små valg i hverdagen betyr mer enn du tror
Du trenger heller ikke tilbringe flere timer på treningssenter for å styrke underkroppen. Små vaner kan faktisk ha stor effekt over tid.
Ekspertene anbefaler blant annet å:
- ta trappene i stedet for heisen
- sykle eller gå korte turer fremfor å bruke bilen
- parkere litt lenger unna for å få flere skritt i løpet av dagen
Poenget er enkelt: Det du vil klare å gjøre om ti eller tjue år, må du fortsette å øve på allerede nå.
Styrke gir mer enn bare fysisk helse
Det handler heller ikke bare om muskler. Å kunne klare seg selv er tett knyttet til både trygghet, selvfølelse og livskvalitet.
Mange eldre beskriver nettopp selvstendighet som noe av det viktigste for trivsel og glede i hverdagen.
Og kanskje er det nettopp derfor stadig flere over 60 nå oppdager styrketrening.
