Å bli eldre betyr ikke at kroppen må bli svakere. Tvert imot mener mange eksperter at årene etter 60 kan være blant de beste – dersom man tar noen smarte valg for helsa.
Men samtidig er det noen vaner som kan gjøre mer skade enn nytte.
Fysioterapeut Lucy Macdonald fra RestartPhysio peker på flere typiske feil hun ofte ser hos personer over 60. Mange av dem virker uskyldige – men kan i verste fall føre til smerter, skader eller dårligere livskvalitet.
Å gjøre for mye på én gang
Mange kjenner seg igjen i dette: Man bestemmer seg for å bli mer aktiv – og går rett fra lite aktivitet til harde økter eller tunge hageprosjekter.
Det kan være en dårlig idé.
– Det er den største årsaken til skadene og smertene jeg ser, sier fysioterapeut Lucy Macdonald.
Når kroppen plutselig utsettes for belastninger den ikke er vant til, øker risikoen for skader betydelig. Eksperter anbefaler derfor å øke aktivitetsnivået gradvis og dele opp større oppgaver i mindre økter.
Å droppe styrketrening
En annen vanlig misforståelse er at styrketrening bare er for yngre mennesker.
Men sannheten er faktisk motsatt.
– Med alderen blir styrketrening viktigere for å forhindre muskeltap og bygge muskler som beskytter mot skader, forklarer Macdonald.
Hun anbefaler to korte økter i uken der man trener de største muskelgruppene. Det trenger verken være komplisert eller tungt – men jevnlig styrketrening kan gjøre stor forskjell for både balanse og bevegelighet.
Å tenke at «de beste årene er over»
En negativ tankegang kan også påvirke helsen mer enn mange tror.
Mange setter ubevisst begrensninger for hva de tror de kan gjøre når de blir eldre. Men forskning viser at både fysisk og mental helse kan forbedres langt opp i årene.
– De sunneste menneskene jeg har møtt er i 70-årene, og det er fordi de har valgt en livsstil der de tar vare på kropp og sinn, sier Macdonald.
Å holde fast på gamle, usunne vaner
Dårlig søvn, lite aktivitet og et ujevnt kosthold kan kroppen ofte «tåle» bedre i yngre år.
Etter hvert som man blir eldre, restituerer kroppen seg saktere. Det betyr at vaner som tidligere virket ufarlige, kan få større konsekvenser.
Derfor blir gode rutiner rundt søvn, kosthold og aktivitet stadig viktigere.
Å være redd for å prøve noe nytt
Mange slutter også å utfordre seg selv med nye aktiviteter når de blir eldre.
Det kan være synd, mener eksperter. Nye hobbyer eller treningsformer kan både styrke kroppen og bidra til sosialt fellesskap.
Aktiviteter som dans, svømming, yoga eller turgrupper kan gi både fysisk og mental gevinst.
Å tro at dårlig balanse er uunngåelig
Fallulykker er en av de vanligste årsakene til skader blant eldre.
Men dårlig balanse trenger ikke være en naturlig del av aldring.
– Det er ikke sant – hvis du trener balansen din, vil du forbedre den, sier Macdonald.
Enkle øvelser noen minutter hver dag kan gjøre stor forskjell. For eksempel kan man trene balansen ved å stå på ett bein mens man pusser tennene eller venter på at vannet skal koke.
Små grep kan gjøre stor forskjell
Det viktigste rådet fra ekspertene er egentlig ganske enkelt: Fortsett å bevege deg – men gjør det smart.
Ved å ta vare på kroppen, holde seg aktiv og være åpen for nye aktiviteter, kan mange oppleve både bedre helse og mer energi langt opp i årene.
For mange kan faktisk livet etter 60 bli en ny start – ikke slutten på det aktive livet.
Kilder
RestartPhysio / fysioterapeut Lucy Macdonald, samt generelle anbefalinger om fysisk aktivitet og aldring fra helsefaglige miljøer.
