Hvis du har lagt merke til at du snorker enn vanlig eller føler deg groggy til tross for en hel natts søvn, kan søvnapné være synderen.
Denne vanlige tilstanden kan drastisk forverre søvnkvaliteten din og, hvis den ikke behandles, kan den ha alvorlige helsekonsekvenser. Derfor er egenomsorg ved søvnapné så viktig.
– Søvnapné kan ha dype innvirkninger på vår daglige funksjon, sier Dr. Swetha Gogineni, pulmonolog og søvnspesialist ved UCLA Health’s Santa Monica Pulmonary Sleep Clinic til Womans World.
– Det kan føre til tretthet, redusert konsentrasjon og generelt nedsatt velvære. Moderat til alvorlig søvnapné har også vært knyttet til helseproblemer som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, slag og humørforstyrrelser.
Hva er søvnapné?
Søvnapné er en tilstand der pustingen din blir forstyrret under søvn. Ifølge Dr. Gogineni finnes det to hovedtyper: obstruktiv søvnapné og sentral søvnapné.
– Obstruktiv søvnapné skyldes en blokkering av luftveiene, mens sentral søvnapné oppstår på grunn av en feilkommunikasjon mellom hjernen og respirasjonsmusklene, forklarer hun.
Symptomer på søvnapné du ikke bør ignorere
Dr. Chris Allen, søvnmedisinsk lege og rådgiver ved Aeroflow Sleep, lister opp noen vanlige tegn på søvnapné:
- Høy snorking
- Brå oppvåkninger med gisping eller kvelning
- Morgenhodepine
- Dagtidstrøtthet og konsentrasjonsvansker.
- Også helseklokker som Fitbit eller Apple Watch kan gi hint, som hyppige oppvåkninger eller fall i oksygennivået om natten.
Hvorfor kvinner ofte overser søvnapné
Mange kvinner er uvitende om at de har søvnapné. Dr. Audrey Wells ved CPAP.com peker på flere årsaker, inkludert feiloppfatninger om risiko, symptomer som forveksles med andre tilstander som stress eller overgangsalder, og kortere episoder med pustevansker som ofte oppstår i REM-søvn.

Behandlingsalternativer for søvnapné
Den mest kjente behandlingen er CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk), som holder luftveiene åpne mens du sover. Andre alternativer inkluderer orale apparater som holder underkjeven eller tungen på plass, kirurgiske inngrep for å fjerne mandler og adenoider, og livsstilsendringer som vekttap og røykeslutt.
Fem egenomsorgstips for søvnapné
- Sov på siden: «Den mest effektive egenomsorgen du kan prøve hjemme er å sove på siden,» sier Dr. Gogineni. En spesialpute kan hjelpe.
- Før søvndagbok: Dokumenter søvnvanene dine for å hjelpe legen med å forstå symptomene dine bedre.
- Snakk med tannlegen: En tannlege kan lage et spesialtilpasset munnhygieneapparat som hjelper med å holde luftveiene åpne.
- Syng daglig: 20 minutter med sangøvelser daglig kan redusere snorking og søvnighet.
- Gå en tur: 150 minutter med moderat mosjon per uke kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné.
Unngå denne feilen
Mange tyr til reseptfrie snorkemidler, men disse kan faktisk forverre søvnapné.
– Jeg anbefaler ikke munnvakter, da de ofte skyver tungen bakover og gjør situasjonen verre, advarer Dr. Wells.
Har du mistanke om at du har søvnapné, er det viktig å oppsøke lege så snart som mulig for å få riktig diagnose og behandling. Det finnes også hjemmebaserte tester som kan hjelpe deg på veien til bedre søvn og helse.