Hjem Helse Lege: Slik får du sove nesten helt med det samme du legger deg

Lege: Slik får du sove nesten helt med det samme du legger deg

Har du hørt om 3-6-teknikken?

Vann, mat og husly er noe alle ser som helt nødvendig for å overleve.

Men for å være fungerende mennesker er det en annen ting som også står på toppen av denne listen: Søvn.

Mange klarer ikke å holde seg flytende om de ikke får minimum syv timer søvn hver natt. For de fleste er god søvn absolutt helt nødvendig for å overleve hverdagen.

Men å falle i søvn er ikke alltid så lett. Man kan ligge våken i timevis uten å få sove fordi tankene flyr av gårde.

Man vet at man bør sette av noen minutter hver dag til å oppsummere tanker og finne løsninger på problemer som plager deg, men det er bare et fåtall av oss som gjør denne øvelsen daglig.

Heldigvis har den amerikanske alternativlegen, Andrew Weil, en metode som fungerer utmerket for å falle lettere i søvn.

  1. Legg deg ned i sengen i posisjonen du selv foretrekker.
  2. Ta et tungt innpust igjennom nesa. Det skal vare i tre sekunder.
  3. Pust ut igjennom nesen. Utpustet skal vare i seks sekunder
  4. Gjenta til du sovner

Det er to grunner til at dette trikset fungerer, skriver Weil på egen hjemmeside.

For det første er du nødt til å bevist følge med når du teller ved inn- og utpust.

For det andre, og  ifølge den alternative legen den viktigste årsaken: Kroppen og hjernen din vil nesten øyeblikkelig merke effektene som kommer av kort-lang-innpustteknikken.

Den psykologiske effekten skal skje øyeblikkelig da nervesystemet skifter gir, og forteller musklene og hjertet at de må slappe av. Hjernen endrer også modus fra full alarmberedskap til hvilemodus, skriver Weil.

Om du synes at tre og sekunder er ubehagelig kan du endre på den. Den viktigste tingen er at du har et lenger utpust enn innpust, sier han. 

  1. sove
  2. soverom

Solsialnytt har siden 2014 gitt deg de mest engasjerende historiene i Norge. Hovedfokuset vårt er å gi deg positive historier. 

@Erte Media AS

Redaksjon

Ansvarlig redaktør:

Eivind Skår Ertesvåg

 

Kontakt Sosialnytt:

kontakt@sosialnytt.com