Lider du av migrene? Disse vanlige matvarene kan være synderen

1,5K

Migrene er en intens hodepine som kan vare i opptil 72 timer og ofte ledsages av kvalme, lys- og lydfølsomhet. For mange kan visse matvarer og drikker utløse disse smertefulle anfallene. Her er en liste over 10 vanlige triggere du bør være oppmerksom på:

1. Sjokolade: Selv om det er en favoritt for mange, kan sjokolade utløse migrene hos enkelte på grunn av innholdet av tyramin.
2. Ost: Spesielt lagrede oster som cheddar og blåmuggost inneholder høye nivåer av tyramin, en kjent migrenetrigger.
3. Rødvin: Alkohol, spesielt rødvin, er en vanlig utløser for migreneanfall.
4. Koffein: Overdrevent inntak av koffeinholdige drikker som kaffe og energidrikker kan forverre migrene.
5. Sitrusfrukter: Appelsiner, sitroner og grapefrukt kan være triggere for noen migrenepasienter.
6. Bearbeidet kjøtt: Pølser, bacon og andre bearbeidede kjøttprodukter inneholder nitrater som kan utløse migrene.
7. Gluten: For personer med glutenintoleranse kan inntak av glutenholdige produkter føre til migreneanfall.
8. Aspartam: Dette kunstige søtningsstoffet, ofte funnet i sukkerfrie produkter, kan være en migrenetrigger.
9. Mononatriumglutamat (MSG): Brukt som smaksforsterker i mange ferdigmatprodukter, kan MSG utløse migrene hos noen.
10. Nøtter: Selv om de er sunne, kan nøtter som peanøtter og mandler utløse migrene hos enkelte individer.

Dr. Johal, medisinsk rådgiver ved Vitality, påpeker at «hos individer som er genetisk disponert for migrene, kan et enkelt tilfelle utløses av en rekke faktorer.»

Han påpeker at det er viktig å opprettholde en sunn livsstil, inkludert et balansert kosthold og regelmessig moderat trening. Siden migrene ofte utløses av endringer i rutinen, kan det være nyttig å holde seg til en rutine som inkluderer regelmessige måltider og tilstrekkelig søvn

Tips for å håndtere migrene

• Hold en matdagbok: Noter hva du spiser og drikker, og registrer eventuelle migreneanfall for å identifisere personlige triggere.
• Spis regelmessig: Unngå å hoppe over måltider, da svingninger i blodsukkeret kan utløse migrene.
• Hydrering: Sørg for å drikke nok vann gjennom dagen for å unngå dehydrering, en kjent migrenetrigger.
• Begrens alkohol og koffein: Reduser inntaket av disse stoffene for å minimere risikoen for anfall.
• Unngå bearbeidet mat: Velg ferske, ubehandlede matvarer for å redusere inntaket av potensielle triggere som nitrater og MSG.

Husk at migrenetriggere varierer fra person til person. Det er viktig å identifisere dine individuelle triggere og tilpasse kostholdet deretter for å redusere hyppigheten og intensiteten av migreneanfall.