Med disse livsstilsgrepene slipper mange å ta medisin mot høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk rammer mer enn tretti prosent av den norske befolkningen. Ved å endre sin livsstil slipper faktisk mange å ta medisin.

Høyt blodtrykk er den fremste risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt. På nettsidene til LHL (Landsforeningen for hjerte- og lungesyke) kan vi lese at over 30 prosent av den norske befolkning – ca. 1,5 millioner nordmenn – i dag har høyt blodtrykk. 

Selv om blodtrykket stiger med alderen hos de fleste, er livsstil en viktig faktor som påvirker blodtrykksstigningen.

– Det første tiltaket er ulike endringer i livsstil dersom du har et lett forhøyet blodtrykk, sier professor i medisin ved Sahlgrenska akademiet i Göteborg, Annika Rosengren, til VG.

Hennes anbefaling er å øke inntaket av frukt og grønt, samt å redusere saltinntaket.

Dersom man er overvektig gir det også god effekt på blodtrykket å gå ned i vekt.

– Man skal heller ikke være redd for å begynne med medisiner, sier Rosengren som presiserer at det ene trenger ikke utelukke det andre.

Også LHL trekker frem frukt og grønt, samt magre meieriprodukter, som et virkemiddel for å få ned blodtrykket. Samtidig vil salt, mettet fett, søtsaker og snacks ha en dårlig effekt på blodtrykket.

Et slikt kosthold vil gi mye kalium, kalsium og magnesium, samt blant annet vitamin C, som har en blodtrykkssenkende effekt. LHL forteller at effektene av en slik blodtrykksvennlig diett kan sees allerede etter to uker.

Dette er LHLs anbefalinger for en blodtrykksvennlig diett:

• Spis litt frukt til hvert hovedmåltid (og dessert)
• Litt tørket frukt og nøtter som snacks
• Mye grønnsaker til både lunsj og middag
• Bruk bønner eller linser i salater og hovedretter
• Drikk melk eller spis yoghurt, ost eller annet syrnet melkeprodukt til to av dagens måltider
• Velg i hovedsak grove kornprodukter (fullkorn) i stedet for fine
• Velg i hovedsak hvitt kjøtt og fisk i stedet for rødt kjøtt, spis så lite bearbeidete kjøttprodukter (som pølser og spekemat) som mulig
• Velg i hovedsak hel frukt i stedet for fruktjuice (høyst ett glass om dagen)

(Kilde: LHL)