Anne C. Olsen 
En studie har tatt for seg vanene til de menneskene som lever aller lengst. Og hvis du tror tipsene inneholder rigide og slitsomme rutiner som langsomt dreper all gleden i livet ditt, da tar du feil… Du kan trygt lese videre.
Morgen- og kveldsrutiner får mye oppmerksomhet, men har du i det hele tatt tenkt over hvordan du bruker ettermiddagene dine? Og hvilken innvirkning det har på levetiden din?
Hvis du har fast arbeidstid fra 8 – 16, som mange har, så er det ikke usannsynlig at ettermiddagen din dreier seg om å få gjort unna så mye som mulig før kvelden «tar deg».
Men er har du tenkt over om dette er en sunn måte å tilbringe ettermiddagen på, dag etter dag?
Robert Agnello er assisterende professor i familiemedisin ved Campbell University og har blant annet forsket på såkalte «Blue Zones», eller blå soner.
Er uttrykket helt nytt? De blå sonene er Nicoya I Costa Rica; Loma Linda I California; Ikaria I Hellas; Okinawa i Japan; og Sardinia i Italia. Kort og greit er dette steder i verden der menneskene statistisk sett lever lenger enn gjennomsnittet. Det
1. Prioriter formål, ikke produktivitet
Folk i de blå sonene bruker hele dagen på å tilpasse den til hensikten med livet, og det samme gjelder ettermiddagene deres.
Dette betyr ikke at du slutter å gjøre arbeidet ditt. Det kan imidlertid være til nytte for deg å ta deg tid til å fokusere på det større bildet, og ikke bekymre deg over alle små hinder i dagen din. Dette kan bidra til å fremme følelser av tilfredsstillelse, lykke og en følelse av klarhet.
2. Ta deg tid til å spise lunsj med andre
Selvfølgelig kan du få mer arbeid gjort ved å kutte ned lunsjtiden eller ved å spise ved skrivebordet mens du jobber, men er det virkelig slik du vil bruke lunsjtiden?
Gjør lunsjen til en mulighet til å stoppe og fungere som en pause. Spis den sammen med kollegene og snakk om ting utenfor jobben.
Lunsj kan være en opplevelse som til slutt vil hjelpe deg med å få kontakt med kollegene dine og føle deg uthvilt.
3. Sørg for at du har tid til å bevege deg
I de blå sonene er tilnærmingen til «kondis» det at det passer inn med naturlig bevegelse gjennom dagen. De sitter ikke hele dagen og pumper så jern på treningssenteret i en time. De holder seg heller aktive hele dagen ved å gå turer, spille fotball og sykle.
Finn tid om ettermiddagen til å bevege deg på en måte som er både hyggelig og overkommelig for deg.
Og hvis du har en travel timeplan er ikke det noen grunn til å droppe bevegelsen – tvert om så bør en frisk spasertur da gjøre susen.
4. Sett av tid til å sosialisere
Sosial tilknytning spiller en utrolig rolle i levetiden til mennesker som bor i de blå sonene.
Mennesker er av natur sosiale skapninger, så vi trenger sterke bånd med andre mennesker for vårt emosjonelle og fysiske velvære.
Planlegg en hyggelig lunsj med kollegene dine, ta kaffepauser eller ring moren din eller en venn.
Alle disse bittesmå formene for tilkobling kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til nærsamfunnet rundt deg.
5. Lad batteriene med en lur
Siesta er vanlig i alle blå soner. En studie som involverte mer enn 20 000 grekere fant en sammenheng mellom en liten lur og hjertehelse, som er en nøkkeldel for å bevare lang levetid.
Du kan med god samvittighet ta deg en klassisk middagshvil på 15-30 minutter.