Hyllene bugner av fiskeolje, magnesium, kreatin, multivitaminer og “super-tilskudd” som lover mer energi, bedre immunforsvar og raskere restitusjon. Mange bruker tusenlapper i året.
Men ifølge danske helsemyndigheter er budskapet krystallklart: De fleste trenger bare ett eneste kosttilskudd.
– Spiser du variert, trenger du som regel ingenting
Både Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen slår fast at et sunt og variert kosthold i utgangspunktet dekker behovet for vitaminer og mineraler.
– Spiser du sunt og variert, er det som utgangspunkt ikke behov for å ta tilskudd av vitaminer og mineraler.
Det skriver Fødevarestyrelsen i et nytt innlegg på Facebook.
Men det finnes ett viktig unntak.
Dette bør alle ta om vinteren
Alle mellom fire og 70 år anbefales å ta D-vitamin i vinterhalvåret.
Konkret lyder rådet på 5–10 mikrogram daglig fra oktober til april.
Årsaken er enkel: I Norden får vi for lite sollys om vinteren til at kroppen selv produserer nok D-vitamin. Vitaminet er viktig for skjelettet, immunforsvaret og flere andre funksjoner i kroppen.
Det betyr at mange av oss kan spare penger på å droppe dyre “helsepakker” – og heller fokusere på det ene tilskuddet som faktisk er anbefalt.
Disse gruppene trenger mer
Myndighetene peker likevel på enkelte grupper som har behov for mer enn bare D-vitamin.
Gravide, ammende og kvinner som planlegger graviditet anbefales blant annet folsyre (400 mikrogram daglig frem til uke 12), D-vitamin, jern fra uke 10 og kalsium dersom de ikke får nok gjennom kostholdet.
Personer over 70 år bør øke D-vitamininntaket til 20 mikrogram daglig, samt sørge for 800–1000 mg kalsium.
Vegetarer må være ekstra oppmerksomme på B12. Barn fra 11 år anbefales 4 mikrogram daglig hele året, samt D-vitamin om vinteren. Voksne vegetarianere anbefales også 4 mikrogram B12 daglig, og 10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret.
Hva gjelder i Norge?
Også norske helsemyndigheter anbefaler D-vitamin i vinterhalvåret, spesielt for personer som får lite sollys. Ifølge Helsedirektoratet er D-vitamin det tilskuddet flest i Norge kan ha behov for – nettopp på grunn av mørketiden.
Budskapet er altså ganske likt i hele Norden: Før du fyller handlekurven med piller, kan det være lurt å spørre seg om du faktisk trenger dem.
For mange holder det med én.
Vil du lese mer om helse og kosthold? Få også med deg saken om hva ekspertene sier om populære slanketrender – og advarselen mot kosttilskudd som kan gjøre mer skade enn nytte.