Ny forskning: Denne treningsformen slår både løping og styrke – gir deg bedre søvn enn noe annet

Mange av oss har prøvd alt fra varm te til mørklagte soverom for å sove bedre. Men ifølge en ny internasjonal studie kan svaret ligge et helt annet sted – på treningsmatten.

Forskere ved Harbins idrettsuniversitet i Kina har analysert data fra over 2.500 personer i 12 land som alle slet med søvnproblemer. Resultatene var tydelige: yoga var den treningsformen som ga klart best effekt på søvnen.

Deltakerne trente korte økter på under 30 minutter, bare to ganger i uken, og allerede etter 8–10 uker opplevde de færre oppvåkninger i løpet av natten og en markant bedre søvnkvalitet.

– Rolige pusteøvelser i yoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som senker hjerterytmen og setter kroppen i hvilemodus, forklarer forskerne.

Bedre enn løping og styrke

På listen over effektive treningsformer kom gåturer på andreplass, deretter styrketrening og aerobics. Men ingen kunne måle seg med yoga når det gjaldt å roe kroppen raskt ned før leggetid.

Overraskende nok fant forskerne også ut at korte økter er mer effektive enn lange. Lange treningsøkter kan nemlig øke nivåene av stresshormonet kortisol – noe som gjør det vanskeligere å sovne.

Tidspunktet spiller en rolle

Studien antyder også at det er best å trene tidligere på dagen. Da slipper man forhøyede kortisolnivåer sent på kvelden, som kan holde kroppen i beredskap når den egentlig burde slappe av.

Søvn er livsviktig

God søvn er avgjørende for både helse og livskvalitet. Under natten går kroppen gjennom flere søvnfaser – fra innsovning til drømmesøvn – og hver fase spiller en rolle for restitusjon og mental balanse.

Yoga kan i tillegg redusere smerter fra sykdommer som artrose, noe som gjør det lettere å sove hele natten uten avbrudd.

Ikke én løsning for alle

Forskerne understreker at det ikke finnes en universalkur for søvnvansker, men at alle former for fysisk aktivitet kan bidra. Likevel peker denne studien på at yoga kan være en ekstra effektiv inngang for dem som virkelig sliter med nattesøvnen.

– Yoga er bare ett av mange verktøy. Men resultatene viser at effekten på søvnen kan være langt større enn vi tidligere har trodd, skriver forskerne i tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms.