Eivind Skår Ertesvåg 
Ny forskning avslører at enkle livsstilsendringer kan være nøkkelen til å forebygge demens.
Selv små justeringer i hverdagen kan ha en betydelig innvirkning på hukommelsen og redusere risikoen for kognitiv svikt. Ifølge en ny studie fra forskere ved Chinese PLA General Hospital i Beijing, finnes det seks vaner som kan gjøre en stor forskjell for hjernens helse.
Viktige grep for å beskytte hjernen din
Demens rammer mange, og i Norge alene er rundt 100 000 mennesker diagnostisert med sykdommen, ifølge FHI. Med så mange berørte, er det god grunn til å se nærmere på hvordan vi kan forebygge denne lidelsen. Den nye forskningen peker på følgende seks livsstilsendringer som kan beskytte hjernen din:
- Daglig mosjon: Vær fysisk aktiv i minst ti minutter om dagen eller minst tre til fire ganger i uken.
- Sunn kost: Reduser alkoholforbruket og spis balanserte måltider.
- Unngå røyking: Slutt å røyke, eller unngå å begynne.
- God søvnkvalitet: Få en god natts søvn uten forstyrrelser.
- Sosial kontakt: Møt venner eller familie minst tre ganger i måneden, eller vær sosial med naboer.
- Fritidsaktiviteter: Delta i daglige aktiviteter som lesing, kortspill eller bruk av internett.
Sosial kontakt og aktivitet – nøkler til bedre kognitiv helse
Studien, publisert i Journal of Affective Disorders, vurderte livsstilsvanene til deltakerne på en skala fra null til seks poeng. Det skriver Daily Mail. Deltakerne som oppnådde fire poeng eller mer, reduserte risikoen for kognitiv svikt med 29 prosent. Hver økning i poeng var knyttet til en ytterligere 18 prosents reduksjon i risiko.
Et av de mest interessante funnene var at sosial kontakt – som å møte venner eller familie regelmessig – spilte en viktig rolle. Deltakere som var inaktive og scoret lavere enn tre poeng, hadde opptil tre ganger høyere risiko for tidlig kognitiv svikt. Dette viser at både fysisk og mental aktivitet kan være avgjørende for å beskytte hjernen.
Økt risiko uten endringer
De som allerede hadde helseutfordringer som hjerte- eller metabolske sykdommer, viste enda større forbedringer ved å endre livsstilen. En aktiv hverdag kan bidra til å forsinke kognitiv tilbakegang med hele 30 prosent for disse gruppene.
Selv om demens ikke kan kureres, er det likevel mange tiltak som kan bidra til å bremse utviklingen og gjøre hverdagen lettere. Med et økende antall demensrammede i Norge, er det viktigere enn noen gang å være bevisst på hvordan små grep i hverdagen kan beskytte hjernen og bevare hukommelsen.
