Ny studie avslører: En enkel vane kan gi deg bedre hukommelse

269

Vi vet alle at fysisk aktivitet er bra for kroppen, men visste du at en daglig dose på 30 minutter med moderat til intens trening kan gi hukommelsen din et betydelig løft?

En fersk studie fra University College London (UCL) avslører at en halvtime med trening ikke bare forbedrer kognitiv ytelse samme dag, men også dagen etter.

Treningens magi på hjernen

Forskere har lenge visst at fysisk aktivitet kan gi kortsiktige forbedringer i kognitiv funksjon og redusere risikoen for demens. Men Dr. Mikaela Bloomberg og hennes team ved UCL ønsket å utforske hvor lenge disse fordelene varer etter en treningsøkt. De fant at 30 minutter med moderat til intens aktivitet kan føre til en økning på 2-5% i episodisk og arbeidsminne dagen etter treningen.

Søvnens rolle i kognitiv helse

Studien understreker også viktigheten av søvn. Deltakere som sov minst seks timer per natt, viste bedre resultater i episodisk hukommelse, oppmerksomhet og reaksjonstid sammenlignet med de som sov mindre. Dette tyder på at god søvnkvalitet, kombinert med regelmessig trening, kan gi en betydelig kognitiv fordel.

Hvordan ble studien gjennomført?

Forskerne fulgte 76 voksne i alderen 50-83 år uten kognitive svekkelser eller demens. Deltakerne brukte en akselerometer i åtte dager for å registrere fysisk aktivitet og søvn, samtidig som de gjennomførte daglige kognitive tester som målte oppmerksomhet, hukommelse og prosesseringshastighet.

Selv om studien fokuserte på eldre voksne, er budskapet klart: Regelmessig fysisk aktivitet og tilstrekkelig søvn kan forbedre kognitiv funksjon. Så neste gang du vurderer å hoppe over treningen, husk at en enkel 30-minutters økt kan gi hjernen din et verdifullt løft.

Denne forskningen er i tråd med tidligere studier som viser at fysisk aktivitet kan forbedre hukommelsen. For eksempel har forskning vist at trening kan øke blodstrømmen til hjernen og stimulere veksten av nye nevroner, noe som bidrar til bedre kognitiv funksjon.

Å integrere 30 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet i din daglige rutine, sammen med å sikre minst seks timers søvn hver natt, kan være nøkkelen til å opprettholde og forbedre kognitiv helse. Så snør på deg joggeskoene og gi både kroppen og hjernen din den oppmerksomheten de fortjener!

1. 
   Banebrytende forskning: Dette kan forsinke Alzheimer med 15 år
2. 
   Dag Otto om diagnosen: Veldig tøft for hele familien
3. 
   Dag Otto slår alarm: “Eldreomsorgen er en skam for Norge!”
4. 
   Dette skjer i kroppen din når du drikker kaffe
5. 
   Han er kun 4 år og lider av demens
6. 
   Ny studie avslører: Dette symptomet kan varsle om demens