Vi har lenge hørt at vi må gå 10 000 skritt om dagen for å holde oss sunne og spreke. Men nå viser en ny amerikansk studie at dette tallet slett ikke passer for alle – og spesielt ikke for eldre.
Mindre kan faktisk være bedre
Ifølge forskerne bak studien, som omfatter hele 50 000 deltakere, bør personer over 60 år sikte på mellom 6 000 og 8 000 skritt daglig for optimal helse. Mer enn dette kan faktisk ha en negativ effekt på helsen i denne aldersgruppen.
– For mange eldre kan det bli en unødvendig belastning å presse seg til 10 000 skritt hver eneste dag, sier forskerne ifølge Medonet.
Dette betyr likevel ikke at eldre bør sitte stille. Forskerne fant at helsegevinsten økte jevnt opp til rundt 6 000–8 000 skritt per dag hos personer over 60 år. Etter dette flatet effekten ut, og svært høye aktivitetsnivåer ga ikke nødvendigvis ekstra helsefordeler. For mange eldre kan derfor et mer realistisk mål på rundt 7 000 daglige skritt være både sunnere og lettere å oppnå enn det mye omtalte 10 000-målet.
Yngre tåler mer
For yngre voksne, mellom 18 og 59 år, ligger det ideelle stegmålet noe høyere – mellom 7 000 og 10 000 skritt. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler samtidig at personer med sykdommer eller funksjonsnedsettelser heller sikter mot rundt 5 500 skritt per dag.
Les også: Dette skjer med kroppen når du går tur hver dag
Les også: Slik kan du leve lenger ved å gjøre én enkel ting daglig
Teknologi kan hjelpe
Forskerne mener at skrittellere, aktivitetsarmbånd og smartklokker kan være gode hjelpemidler for å motivere seg selv og følge med på hvor mye man beveger seg.
Forskerne understreker samtidig at det viktigste ikke nødvendigvis er nøyaktig hvor mange skritt man tar, men at man holder seg jevnlig i aktivitet. Selv korte gåturer kan gi store helsegevinster over tid. Tidligere forskning har vist at daglig bevegelse kan bidra til bedre søvn, sterkere hjertehelse, lavere stressnivå og redusert risiko for både diabetes og demens hos eldre.
– Å følge med på skrittene kan gjøre det lettere å opprettholde gode vaner, og det kan være en motivasjonsboost i hverdagen, sier de.
Så neste gang du ser på klokken og tenker at du må nå 10 000 skritt – husk at det kanskje ikke gjelder for deg, spesielt hvis du er over 60. Kanskje er det nettopp litt færre skritt som gir deg best helse.
