Mange opplever plutselige og smertefulle kramper i leggen midt på natten. Du våkner brått, muskelen strammer seg til – og det kan ta alt fra noen sekunder til flere minutter før det gir seg.
Nattlige leggkramper er faktisk svært vanlig. Rundt én av fire voksne opplever slike plager i perioder, og for noen kan det skje flere ganger i uken.
Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre for å lindre og forebygge plagene, ifølge NHI.
Hva er nattlige leggkramper?
Leggkramper er ufrivillige og smertefulle sammentrekninger i musklene, oftest på baksiden av leggen.
De oppstår gjerne om natten når du ligger i ro, men kan også komme i foten eller låret. Smerten kan være intens og gjøre det vanskelig å sove videre etterpå.
For mange varer krampen bare noen sekunder, men i enkelte tilfeller kan den vare flere minutter.
Tilstanden er ufarlig, men kan være svært plagsom – spesielt dersom den forstyrrer nattesøvnen.
Hvorfor får man leggkramper?
I mange tilfeller finner man ingen klar årsak. Likevel finnes det flere faktorer som kan øke risikoen.
Blant de vanligste er:
Vil du få med deg de viktigste sakene først?
Følg Sosialnytt i Google Nyheter – det tar 2 sekunder.
Følg oss på Google Nyheter– Hard fysisk aktivitet eller trening
– Væsketap etter svetting
– Langvarig sitting eller dårlig stilling på beina
– Graviditet
– Diabetes eller lavt stoffskifte
– Sykdommer i nervesystemet
Forekomsten øker også med alderen.
Slik stopper du krampen når den kommer
Når en leggkrampe først oppstår, finnes det noen enkle ting som ofte kan hjelpe raskt.
Å tøye leggmuskelen er det viktigste. Det kan du gjøre ved å presse foten mot et fast underlag eller ved å stå opp og strekke leggen forsiktig.
Noen opplever også lindring ved:
– Massasje av muskelen
– Varm dusj eller varme på leggen
– Kulde, for eksempel en ispose
Grunnen til at dette kan hjelpe er at både varme, kulde og uttøyning kan få muskelen til å slappe av igjen.
Hva kan forebygge leggkramper?
Mange prøver å forebygge kramper ved å tøye leggene før de legger seg. Selv om forskningen ikke viser en sikker effekt, opplever mange likevel at det kan hjelpe.
Andre tips som noen har god nytte av er:
– å legge en pute nederst i sengen slik at foten ikke bøyes nedover
– å heve fotenden av sengen litt
– å sørge for nok væske i løpet av dagen
En del bruker også kosttilskudd som vitamin B, vitamin E eller magnesium. Forskningen viser imidlertid at magnesium ikke er mer effektivt enn placebo for de fleste.
En nyere studie fra 2024 antyder derimot at vitamin K2 kan ha en positiv effekt mot nattlige leggkramper, men foreløpig finnes det bare begrenset forskning på dette.
Prognosen er heldigvis god
Selv om nattlige leggkramper kan være både smertefulle og frustrerende, er tilstanden helt ufarlig.
For mange kommer plagene i perioder, før de forsvinner igjen.
Hos de aller fleste blir krampene borte over tid – enten av seg selv eller etter små justeringer i hverdagen.
Hvis krampene blir svært hyppige eller intense, kan det likevel være lurt å snakke med lege for å utelukke andre underliggende årsaker.
