Det høres nesten for enkelt ut til å være sant. Men hvor lenge du klarer å stå på ett bein kan faktisk si mye om helsen din – og hvordan kroppen din eldes. Nå peker forskere på testen som en av de beste indikatorene på biologisk aldring.
Har du 30 sekunder til overs?
Da kan du prøve en enkel test som forskere mener kan gi verdifull informasjon om både balanse, muskelstyrke og generell helse.
Forskning fra Mayo Clinic viser at evnen til å stå på ett bein er en bedre indikator på aldring enn både ganghastighet og muskelstyrke. Studien ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet PLOS ONE i 2024.
Forskerne fant at balansen svekkes jevnt med alderen, og at hvor lenge du klarer å stå på ett bein kan gi et godt bilde av kroppens funksjonsevne.
Testen er enkel:
Stå barbeint eller med flate sko på et trygt underlag.
Løft den ene foten fra bakken.
Hold armene langs siden.
Ta tiden.
Stopp når foten berører bakken eller du må støtte deg.
Det anbefales å stå nær en vegg eller stol dersom du er usikker på balansen.
Basert på forskning og data fra Mayo Clinic og andre helseeksperter ser gjennomsnittet omtrent slik ut:
30–39 år: 45–60 sekunder
40–49 år: 40–50 sekunder
50–59 år: rundt 45 sekunder
60–69 år: 30–40 sekunder
70–79 år: rundt 25–30 sekunder
80 år og eldre: 10–20 sekunder
Forskerne understreker at dette er gjennomsnittstall. Noen klarer betydelig mer, mens andre ligger lavere uten at det nødvendigvis betyr at noe er galt.
Det finnes imidlertid én grense som har fått mye oppmerksomhet.
En tidligere studie publisert i British Journal of Sports Medicine viste at personer som ikke klarte å stå på ett bein i 10 sekunder hadde høyere risiko for helseproblemer og tidlig død i årene som fulgte.
Forskerne understreker at testen ikke kan forutsi sykdom alene, men at dårlig balanse kan være et tegn på redusert fysisk funksjon.
– Hvis du ikke klarer fem sekunder, har du økt risiko for fall. Klarer du 30 sekunder, gjør du det svært bra, spesielt hvis du er eldre, sier Mayo Clinic-forsker Kenton Kaufman.
Balanse handler om langt mer enn bare beina.
For å holde deg oppreist må hjernen koordinere informasjon fra synet, det indre øret, muskler, ledd og nervesystemet samtidig.
Når vi blir eldre, svekkes ofte flere av disse systemene gradvis.
Derfor er balanse en viktig indikator på hvordan kroppen fungerer som helhet. Dårlig balanse øker risikoen for fall, og fall er en av de vanligste årsakene til alvorlige skader blant eldre.
Heldigvis kan balanse trenes.
Ekspertene anbefaler enkle øvelser som å stå på ett bein mens du pusser tennene, gjør kjøkkenarbeid eller ser på TV.
Mayo Clinic anbefaler også regelmessige balanseøvelser som en viktig del av sunn aldring.
Så hvorfor ikke prøve testen allerede i dag?
Kanskje blir du overrasket over hvor lenge du faktisk klarer å stå.
