Anne C. Olsen 
Vi vet at det ikke er bra for oss å bruke mye tid på å sitte. Like fult er det hverdagen for svært mange. Den hyggelige nyheten er at det går an å bøte på alle timene i kontorstol og sofa.
Åtte timer limt i en kontorstol, fulgt av et par timer henslengt i sofaen, er en ganske standard hverdag for mange. Og det at stillesitting sliter på kroppen, det er noe mange kjenner på etter noen år med en slik livsstil. Men hvor mye aktivitet er nødvendig for å motvirke de negative helseeffektene av å sitte ned hele dagen?
Om du sitter i rundt 10 timer, som ikke er et spesielt oppsiktsvekkende høyt timetall for mange i kontoryrker, så tyder forskning på at du må være aktiv og svette i omtrent 30-40 minutter per dag for å bøte på det.
Live Science skriver at opptil 40 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag er omtrent den mengden som skal til for å balansere 10 timer med stillesitting. Samtidig understrekes det at enhver treningsmengde hjelper. Det å stå ved kontorpulten kan også til en viss grad hjelpe.
Resultatene kommer frem i en metaanalyse fra 2020 som analyserer ni tidligere studier. Den konkludere med at risikoen for død blant de med en mer stillesittende livsstil økte ettersom tiden brukt på fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet gikk ned.
– Hos aktive individer som gjør omtrent 30-40 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet, er sammenhengen mellom mange timer stillesitting og risiko for død ikke signifikant forskjellig fra de sin tilbringer mindre tid stillesittende, sier forskerne bak metastudien.
Med andre ord kan det å sykle, gå hurtig – eller drive hagearbeid – redusere risikoen for et tidligere død.
Forskerne peker på at selv om man kanskje ikke klarer de 30 til 40 minuttene med en gang, så er det mange andre ting man kan få helsegevinst av: De trekker frem å ta trappene i stedet for å ta heisen, leke med barn og kjæledyr, delta på yoga, danse, gjøre husarbeid, gå og sykle. Noe er bedre enn ingenting.