Det kan være fristende å skru opp varmen på soverommet når høstkulden kommer. Men dersom du ønsker en god natts søvn, bør du kanskje tenke deg om før du gjør rommet altfor lunt.
Både norske og danske helsemyndigheter anbefaler nemlig et kjølig soverom. Og de norske rådene er faktisk enda kjøligere enn de danske.
Danskene anbefaler 18 til 21 grader
Danske Sundhedsstyrelsen trekker frem temperaturen på soverommet som ett av flere enkle grep som kan bidra til bedre søvn.
Ifølge helsemyndighetene er 18 til 21 grader den optimale romtemperaturen under søvn for de fleste.
Men her hjemme er anbefalingen enda litt kjøligere.
Helsenorge skriver at soverommet bør være mørkt, stille og ikke for varmt. Begrunnelsen er at kroppstemperaturen vår naturlig synker når vi sover.
Derfor anbefaler de at temperaturen helst ikke bør være høyere enn 18 grader.
Kroppen kjøler seg ned når du skal sove
At et varmt soverom kan oppleves behagelig når du kryper under dynen, betyr altså ikke nødvendigvis at det er det beste gjennom hele natten.
Når kroppen forbereder seg på søvn, synker kroppstemperaturen litt. Et kjølig rom kan gjøre det lettere for kroppen å gjennomføre denne naturlige temperaturreguleringen.
Dette har vi også vært inne på tidligere. Vi skrev blant annet om hvorfor noen opplever fordeler ved å sove naken, der nettopp temperaturregulering er en av faktorene som trekkes frem.
Det betyr naturligvis ikke at alle må ligge og fryse. Hvor varmt man trives med å ha det, varierer fra person til person, og både dyne, nattøy og hvor godt boligen er isolert spiller inn.
Poenget er først og fremst at veldig varmt ikke nødvendigvis betyr bedre søvn.
Temperaturen er bare én del av regnestykket
Det hjelper heller ikke nødvendigvis å stille termostaten på 18 grader dersom resten av kveldsrutinene jobber mot deg.
Sundhedsstyrelsen anbefaler blant annet å:
- begrense koffein før leggetid
- unngå alkohol før man skal sove
- redusere skjermlys om kvelden
- holde soverommet mørkt og stille
- legge seg og stå opp omtrent på samme tidspunkt hver dag
- være fysisk aktiv i løpet av dagen
Helsenorge gir mange av de samme rådene og anbefaler blant annet å unngå koffein på ettermiddagen og kvelden og skjermbruk etter at man har lagt seg.
Mange får ikke nok søvn
Hvor mye vi trenger å sove varierer, men danske helsemyndigheter anbefaler generelt sju til ni timer per natt for voksne mellom 18 og 64 år. Personlige behov kan likevel ligge både over og under dette.
Også blant barn er søvn blitt et aktuelt tema.
Vi skrev nylig om en stor norsk studie som viste at nesten halvparten av norske barn mellom 10 og 12 år får mindre søvn enn anbefalt. Forskerne fant også en tydelig sammenheng mellom mye skjermtid og kortere søvn, uten at studien kunne slå fast at skjermbruk alene var årsaken.
Så dersom du stadig våkner varm, klam eller urolig gjennom natten, kan et svært enkelt eksperiment være verdt å prøve:
Skru temperaturen noen grader ned og se om du merker forskjell.
