Hjem Helse Nevrolog avslører: 6 ting jeg selv gjør for å holde hjernen i form

Nevrolog avslører: 6 ting jeg selv gjør for å holde hjernen i form

Nevrolog Robert Friedland fra University of Louisville har avslørt seks ting han gjør hver dag for å holde hjernen skarp. Og ettersom kognitive lidelser som Alzheimers sykdom øker, er det viktigere enn noen gang å holde hodet i form, forklarer han.

Demens er sykdommer som rammer hjernen i så stor grad at det påvirker evnen vår til å klare vanlige, dagligdagse aktiviteter. Kjennetegn på sykdommene er redusert hukommelse og orienteringsevne, ord som blir borte og endring i atferd. Det er en myte at du ikke kan gjøre noe selv for å unngå Alzheimers. Hjerneforsker Ole Petter Hjelle og klinisk ernæringsfysiolog Tine Mejlbo Sundfør  er forfattere av boka «Mat for hjernen» der de deler råd om hva man kan gjøre for å forebygge Alzheimers demens.

Alzheimers er en fryktet sykdom, og en av de vanligste formene for demens.

Ha respekt for hvor viktig kroppen din er. I stedet for å slå på TVen eller åpne avisen, kan det å starte dagen med meditasjon bedre din mentale helse, sier nevrolog Robert Friedland til Daily Mail.

Han peker på seks ting han selv gjør for å holde hjernen i toppform.

1. Kosthold

Kostholdet er viktig: Foto: Pixabay

Plantebasert fiber er nøkkelen til god hjernehelse. Dette er fordi fiber har vist seg å redusere betennelse i hjernen.

Betennelse er en direkte årsak til kognitiv nedgang og tilstander som demens. Avokado, havre, brokkoli, artisjokk og linser er blant matvarene du kan spise for å få i deg godt med dette.

I tillegg unngår nevrologen bearbeidet mat, storfekjøtt, svinekjøtt og kylling.

– Kylling har ikke fiber, så når du spiser kylling, spiser du noe som ikke har noen verdi for mikrobiotaen din eller tarmbakteriene dine, sier han til den britiske avisa og tipser om at man kan bytte ut kyllingen med grønnsaker som spinat, okra eller gulrøtter.

Vil du ha kjøtt anbefaler han fet fisk, for eksempel laks.

2. Plei venner

Sosiale aktiviteter som fotturer, tennis og spaserturer med venner er sosiale og meningsfulle aktiviteter som er bra for hjernen.

Studier på studier har vist at sosial isolasjon og ensomhet er blant de høyeste risikofaktorene for dårlig kognisjon hos eldre voksne.

Depresjon fra ensomhet kan være en forløper til nedgang i kognitive evner.

Sosialt samvær kan stimulere oppmerksomhet og hukommelse. Når du ler og snakker jobber hjernen din hardt.

3. Kom deg ut i naturen

Image by Hermann Traub from Pixabay

Å være ute i naturen bidrar også positivt for sinnet ditt. En studie publisert i tidsskriftet Current Det å tilbringe tid i naturen forbedrer hukommelse, kognitiv fleksibilitet og oppmerksomhet.

4. Bruk tanntråd

God munnhygiene kan også forbedre kognitiv funksjon.

Funnene i en studie fra 2021 antydet at det å regelmessig bruke tanntråd kunne forhindre demens. Forskerne i dette studiet sa at hver tann som mangler økte risikoen for å utvikle en kognitiv tilstand.

Tanntap og tannkjøttsykdom er dessuten knyttet til at hippocampus krymper. Hippocampus er den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og Alzheimers sykdom.

5. Få åtte timers søvn

Bildet er tatt av Dieter Robbins fra Pixabay

– Søvn er en kritisk del av hjernens helse, sier Friedland.

Søvn hjelper nemlig hjernen med å danne minner og behandle ny informasjon. Når du sover lite eller dårlig, skjer en oppbygging av proteinet beta-amyloid. Nyere forskning tyder på at en akkumulering av dette proteinet svekker hjernefunksjonen og kan forårsake Alzheimers sykdom.

Søvn øker dessuten også hjernens plastisitet, som er dens evne til å tilpasse seg nye opplevelser og situasjoner.

6. Sett av tid til meditasjon

– Jeg mediterer hver dag, og jeg synes det er veldig viktig for å opprettholde sinnsroen. Meditasjon er en mulighet hver dag for å la sinnet ditt roe seg ned, sier Friedland.

Han praktiserer mindfulness-meditasjon der han i 30 minutter hver dag bringer oppmerksomheten til nuet.

Solsialnytt har siden 2014 gitt deg de mest engasjerende historiene i Norge. Hovedfokuset vårt er å gi deg positive historier. 

@Erte Media AS

Redaksjon

Ansvarlig redaktør:

Eivind Skår Ertesvåg

 

Kontakt Sosialnytt:

kontakt@sosialnytt.com