Anne C. Olsen 
Høsten og vinteren er tradisjonelt influensasesong. I år har vi i tillegg Covid-19. Med enkle grep kan du styrke immunforsvaret ditt.
Tine Sundfør er klinisk ernæringsfysiolog og har doktorgrad i ernæring. Hun mener at det er flere faktorer som påvirker immunforsvaret ditt positivt.
– Å spise sunt, ikke stresse for mye, sørge for nok søvn og være fysisk aktiv er viktig for et velfungerende immunforsvar, sier hun til Dagbladet.
I tillegg er det viktig å få i seg nok energi og protein, vitaminer og mineraler. Vitaminene A, B12, C og D, samt mineralene jern og selen, er ekstra viktige for immunforsvaret.
LES OGSÅ: Forsker konkluderer: influensa ER verre for menn
– En stor del av immunforsvaret vårt sitter i tarmen. Få i deg mye fiber som grove kornprodukter, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Det kan også være gunstig å få i seg melkesyrebakterier, som finnes i for eksempel Biola eller annen yoghurt, for en god tarmflora, sier Sundfør til Dagbladet.
For nordmenn kan det være en utfordring å få nok vitamin D om vinteren. Kroppen lager selv vitamin D når huden eksponeres for sollys, opplyser Norsk Helseinformatikk.
Dersom ansikt, hender og armer får sommersol midt på dagen i fem til ti minutter 2 ganger i uka, vil behovet for vitamin D være godt dekket.
Om vinteren er fet fisk, rogn og fiskelever. I tillegg er margarin og ekstra lett melk tilsatt vitamin D de viktigste kildene for å dekke dagsbehovet.