• Personvernerklæring
søndag, september 24, 2023
  • Login
Sosialnytt.com
  • Nyheter
  • Kjendis
  • Fra livet
  • Helse
  • Nyttig
    • Forskning
    • Reise
    • Matoppskrifter
    • Kosthold
  • Familie
  • Viralt
    • Dyr
    • Humor
    • Hjernetrim
    • Nostalgi
  • Meninger
No Result
View All Result
Sosialnytt.com
No Result
View All Result
Home Helse

Slik trener du etter din alder, og får best resultater

av Marte Frimand
juli 26, 2021
i Helse, Nyttig
Del på FacebookDel på Pinterest

Kroppen vår endrer seg med alderen. Det du trente som 20-åring er kanskje ikke det kroppen din trenger når du er 50. Tilpasser du treningen etter alderen din, vil du kunne holde deg friskere og sprekere lenger.

– Du utvikler deg til du er omkring 18 år, har en pause til rundt midt i 30-årene, og så går det jevnt nedover, sier Kaare Christensen, professor og forskningsleder ved Dansk Center for Aldringsforskning til Alt.

Hjernen din begynner å eldes allerede i 20-årsalderen. Men det er først når du nærmer deg 60 at hukommelsen virkelig begynner å svikte. Men du kan gjøre en del ting selv for å bremse aldringen.

Relatert

Den lille gutten spiste popcorn til lørdagsfilmen. To dager senere ble han livstruende syk

Ny Studie: Kunstige søtningsmidler påvirker tarmfloraen

Multippel sklerose

MS kobles til et virus de fleste er smittet av

– Det er heldigvis mange ting vi selv kan gjøre for å øke sjansene til å holde oss friske så lenge som mulig, sier Kaare, og begynner med å ramse opp grunnoppskriften som inneholder lite alkoholinntak, ingen røyk og sunn mat og aktivitet, før han går spesifikt inn på hver aldersgruppe.

20- og 30-årene

20-årene: Kondisjon og kostvaner

Når du er i 20-årene, er kroppen din i sin beste alder. Du kan trene akkurat hva du vil. Du kan løpe, spinne, danse, drive med yoga eller styrketrening. Man bør trene både kondisjon og styrke to til tre ganger i uken. I denne alderen, er det også lurt å legge grunnlaget for et godt og sunt kosthold.

30-årene: Styrketrening og sunn tarm

Fra du blir 30, mister du omtrent en prosent muskelmasse i året, hvis du ikke trener. Men fortsetter du å trene, selv om du har rundet 30, vil det ikke være stor forandring. I denne alderen, er det viktig å legge inn noen styrkeøkter. Pass også på å strekke, og trene bevegelighet. Kondisjonstrening er også viktig. Fortsett å spise sunt. Og pass på tarmen din. Spis mye fiber.

40- og 50-årene

40-årene: Lytt til kroppen og spis antioxidanter

Når man bikker 40, merker mange at kroppen endrer seg. Man klarer ikke like mye som før. Nå er det viktigere enn noen gang at du trener. Spesielt styrketrening. Knoklene dine begynner å bli svakere, og du mister muskelmasse. Tren minimum to ganger i uken. Du kan fortsatt trene hardt, men lytt til kroppen. Den restituerer seg ikke like fort som før. Har du ikke trent før, er dette definitivt tiden å begynne.

50 +: Mosjon er den beste investeringen

Det er fortsatt ikke for sent å begynne å trene. Er du over 50, er mosjon og aktivitet den beste investeringen du kan gjøre for en god alderdom. Tren gjerne to til tre ganger i uken, både kondisjon og styrke. Men ikke tren med for høy intensitet. En halvtimes tur hver dag er helt supert. Husk også å strekke og trene bevegelighet. Yoga er helt supert. For nå blir du stivere og stivere fremover. Treningen nå er også viktig for å forebygge sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.

LES OGSÅ: 10 fordeler du oppnår ved å gå daglige turer

Meld deg på nyhetsbrevet til Sosialnytt

Abonner på vårt nyhetsbrev og få interessante saker og oppdateringer til e-posten din.

Du er nå påmeldt nyhetsbrevet til Sosialnytt :)

Something went wrong.

Vi respekterer personvernet ditt og vil aldri dele e-posten din med noen andre.

SharePin

Relatert

Helse

Den lille gutten spiste popcorn til lørdagsfilmen. To dager senere ble han livstruende syk

Forskning

Ny Studie: Kunstige søtningsmidler påvirker tarmfloraen

Multippel sklerose
Forskning

MS kobles til et virus de fleste er smittet av

Populært nå

  • Jakob Ingebrigtsen og Elisabeth Asserson endelig gift: Se de herlige bildene
  • «Starstruck» Bjørn Eidsvåg traff kjendispar på restaurant – Se bildet
  • Nå er det jul igjen – i alle fall på radioen
  • 60 år etter de skiltes dro hun fra Texas til Søndre Høland for å gjenforenes med ungdomskjæresten
  • Kakedekoratøren laget sin egen bryllupskake – nå blir hun trollet på internett
  • Hun ble født i fengselet – i høst begynner hun på juss-studiet ved eliteuniversitetet
  • Flyvertinne avslør hva hun aldri gjør selv når hun tar fly
Sosialnytt.com

Copyright © Sosialnytt. Vi arbeider etter Vær Varsom-plakaten og Redaktørplakatens regler for god presseetikk. Sosialnytt driftes av Erte Media AS.

Innhold på Sosialnytt

  • Nyheter
  • Kjendisnytt
  • Fra livet
  • Dyr
  • Viralt
  • Nyttig
  • Humor
  • Forskning
  • Familie
  • Helse
  • Hjernetrim
  • Matoppskrifter
  • Nostalgi
  • Kontakt oss
  • Om
  • Personvern

Følg oss

No Result
View All Result
  • Nyheter
  • Kjendis
  • Fra livet
  • Familie
  • Dyr
  • Nyttig
    • Forskning
    • Kosthold
    • Helse
    • Matoppskrifter
  • Meninger
  • Viralt
    • Musikk
    • Humor
    • Hjernetrim
  • Personvernerklæring

Copyright © Sosialnytt. Vi arbeider etter Vær Varsom-plakaten og Redaktørplakatens regler for god presseetikk. Sosialnytt driftes av Erte Media AS.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
  • 0share
  • Del på Facebook
  • Del på Facebook