Eivind Skår Ertesvåg 
Omtrent 40 prosent av oss snorker, og problemet er vanligere hos menn enn kvinner. Sjansen for snorking øker med alderen.
FHI skriver at en studie viste at vel 40 prosent snorker til vanlig, 50 prosent av menn og vel 30 prosent av alle kvinner.
Faktorer som overvekt, alkoholinntak, røyking og nesetetthet kan bidra til snorking, men ifølge eksperter finnes det en enkel løsning du kan prøve før leggetid.
– Dersom du eller partneren din snorker, vet du hvor mye det kan påvirke ikke bare søvnkvaliteten, men også humøret til alle som sover i nærheten, sier ekspertene hos sleepmag.
De anbefaler ett enkelt grep: en teskje honning.
– Honning har imponerende betennelsesdempende egenskaper som kan gjøre underverker for snorking. Når halsen er mindre irritert og hoven, åpnes luftveiene bedre, og da snorker du mindre, forklarer en talsperson.
Et tips er å blande en teskje honning i en kopp varmt vann, kamillete eller ingefærte – og nyte den som en del av kveldsrutinen før leggetid. Det virker beroligende og hjelper deg å slappe av.
Flere måter å redusere snorking på
Hold en sunn vekt: Overflødig fett, spesielt rundt nakken, presser på luftveiene og øker risikoen for snorking.
Sov på siden: Å sove på ryggen kan føre til at tungen faller bakover og blokkerer luftveiene. Prøv å trene deg opp til å sove på siden. Et triks er å bruke en kroppspute – eller sy en tennisball inn i ryggen på pysjamasen for å hindre at du ruller over på ryggen i løpet av natten.
Løft hodet: Å sove med hodet litt hevet kan holde luftveiene åpne. Bruk ekstra puter eller en kilepute for å finne en komfortabel og åpen sovestilling.
Drikk nok vann: Når du er dehydrert, kan kroppen produsere tykkere slim i halsen – som øker snorking. Drikk nok vann i løpet av dagen. Hvis du synes rent vann er kjedelig, prøv urtete eller vann med honning.
Begrens alkohol og beroligende midler: Alkohol og sovemedisin kan gjøre musklene i halsen mer avslappet, noe som øker sjansen for snorking. Unngå slike midler før leggetid.
Naturlige løsninger ekspertene anbefaler
Men det finnes flere naturlige midler som kan hjelpe:
- Eteriske oljer som eukalyptus og peppermynte kan åpne nesegangene. Prøv en diffuser på soverommet eller ha oljene i et varmt bad.
- Urtete som kamille og ingefær virker beroligende for halsen og hele kroppen.
- Betennelsesdempende matvarer som gurkemeie og omega-3-rik mat (som laks) kan dempe irritasjon i halsen.
- Søvnrytme og kosthold: Ha en stabil døgnrytme, drikk nok vann og unngå store måltider og alkohol før leggetid.
En kopp te med honning kan altså være det lille trikset som gir både deg og partneren din en roligere natt.