Alarmen ringer. Du vet at du burde stå opp, men hånden finner slumreknappen nesten av seg selv. Bare ni minutter til. For mange er dette en fast del av morgenrutinen. Noen rekker til og med å slumre både to, tre og fire ganger før de endelig kommer seg ut av senga. Men er det egentlig lurt? Eller hadde det vært bedre å stille alarmen senere og stå opp med én gang? Svaret er litt mer nyansert enn mange kanskje tror.
Søvnforskeren anbefaler å droppe slumringen
Siri Waage er forsker ved Universitetet i Bergen og seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for søvnmedisin.
Til forskning.no forklarer hun at problemet med slumring er at den siste delen av søvnen blir oppstykket.
– Mange synes bruk av slumreknapp er en mer behagelig måte å våkne på, men vi anbefaler ikke dette, sier Waage til forskning.no.
I stedet anbefaler hun å sette alarmen så sent som mulig – og stå opp når den ringer.
Tanken er ganske enkel: Hvis du uansett ikke skal stå opp før klokken 07.00, er det bedre å sove sammenhengende frem til da enn å sette alarmen på 06.30 og bli vekket flere ganger den siste halvtimen.
Forskningen ga et overraskende resultat
Slumreknappen er likevel ikke nødvendigvis så ille som ryktet skulle tilsi.
I studien «Is snoozing losing?», publisert i Journal of Sleep Research, undersøkte forskere hvordan slumring påvirker blant annet søvn, humør og mentale ferdigheter.
Først svarte 1.732 personer på spørsmål om søvnvanene sine. Nesten 70 prosent oppga at de brukte slumrefunksjonen i en eller annen grad. Det var særlig vanlig blant yngre personer, B-mennesker og dem som følte seg trøtte om morgenen.
Deretter ble 31 personer som vanligvis slumret undersøkt nærmere i et søvnlaboratorium.
Én morgen fikk de slumre i 30 minutter før de skulle stå opp. En annen morgen fikk de sove sammenhengende helt frem til oppvåkningstidspunktet.
Foto: Laget av Sosialnytt
Mistet litt søvn – men var kvikkere på enkelte tester
Da deltakerne slumret, ble søvnen som forventet mer oppstykket. Totalt mistet de rundt seks minutters søvn.
Likevel kom et interessant funn:
Etter slumringen gjorde deltakerne det bedre på enkelte tester av mentale ferdigheter rett etter at de hadde stått opp. Forskerne fant heller ingen tydelig negativ effekt på humøret eller hvor søvnige deltakerne følte seg.
En mulig forklaring er at slumringen kan gjøre selve overgangen fra søvn til våken tilstand mer gradvis.
Det betyr likevel ikke at forskerne har slått fast at alle bør begynne å slumre.
Laboratorieforsøket var lite, med bare 31 deltakere, og alle var personer som allerede var vant til å bruke slumreknappen. Resultatene kan derfor ikke uten videre overføres til alle.
Så – slumre eller stå opp?
For dem som elsker slumreknappen, er det altså ingen grunn til å få panikk over noen få ekstra minutter under dyna.
Studien tyder på at kortvarig slumring hos personer som allerede har denne vanen ikke nødvendigvis har de negative konsekvensene man kanskje skulle tro.
Men når Siri Waage skal gi et generelt søvnråd, anbefaler hun fortsatt å prioritere sammenhengende søvn og stå opp når alarmen ringer.
Så hvis du hver morgen setter alarmen en halvtime tidligere bare for å trykke på slumreknappen flere ganger, kan det være verdt å prøve noe annet: Sett alarmen nærmere tidspunktet du faktisk må opp.
Da får du den ekstra halvtimen som ordentlig søvn – i stedet for søvn som avbrytes av alarmen igjen og igjen.
Sosialnytt har tidligere skrevet om grep som kan hjelpe kroppen med å våkne uten alarm. Vi har også omtalt hva søvnforskere sier om muligheten for å ta igjen tapt søvn.
