Eivind Skår Ertesvåg 
Mange tror det er rart – kanskje til og med et tegn på at noe er galt. Men å snakke med seg selv er ikke bare helt normalt – det kan også være et tegn på intelligens og god mental helse!
Forskere slår fast: Det er helt vanlig å snakke med seg selv
Å føre en samtale med seg selv – det forskerne kaller «selv-snakk» – er en naturlig del av hvordan hjernen vår fungerer. Vi bruker det til å forstå instruksjoner, fokusere, roe oss ned og til og med finne tapte nøkler.
Det starter allerede i barndommen, når barn bruker stemmen sin for å utforske verden og bearbeide informasjon. Men mange voksne fortsetter med det – og det er ingenting galt i det.
– Selv-snakk er et uttrykk for en indre overbevisning eller følelse, sier ekspertene ifølge Medical News Today. Det er rett og slett tankene våre – sagt høyt.
Tre typer selv-snakk
Hvordan du snakker til deg selv, har faktisk mye å si. Forskning skiller mellom tre hovedformer:
- Positiv selv-snakk: Oppmuntrende og styrkende. Hjelper deg med å prestere og reduserer angst.
- Negativ selv-snakk: Kritisk og nedlatende. Denne typen bør du være forsiktig med.
- Nøytral selv-snakk: Typiske instruksjoner, som «husk melk» eller «nå må jeg fokusere».
Noen snakker høyt, mens andre bare beveger leppene. Begge deler er normalt.
Når kan det være et problem?
Selv om det stort sett er helt ufarlig – og til og med nyttig – kan det i noen tilfeller være tegn på psykiske helseutfordringer.
Dersom selv-snakket er negativt og går utover selvfølelsen, kan det være lurt å snakke med en fagperson. Det samme gjelder om du hører stemmer som andre ikke hører – det kan være et symptom på lidelser som schizofreni.
– Det er ikke selve det å snakke med seg selv som er problemet, men hvordan og hvorfor, sier helsepersonell.
Kan man slutte hvis man vil?
Dersom selv-snakk blir plagsomt, finnes det råd:
- Skriv ned tankene dine i en dagbok
- Øv deg på å tenke i stedet for å snakke høyt
- Bytt ut høyt selvsnakk med å bare bevege leppene
Men husk: For de fleste er det helt unødvendig å slutte. Dette er nemlig en av hjernens mange smarte måter å hjelpe deg gjennom hverdagen på.