Mange opplever det samme.
Du legger deg til vanlig tid. Slukker lyset. Alt er som før.
Likevel våkner du tidligere enn ønsket. Sover lettere. Eller ligger våken midt på natten og stirrer i taket.
For mange starter dette etter fylte 60 år.
Men hvorfor skjer det egentlig?
Kroppen forandrer seg
Når vi blir eldre, endrer søvnmønsteret seg naturlig. Ifølge flere internasjonale fagmiljøer faller det totale antallet søvntimer ofte etter 60-årsalderen.
Eldre voksne anbefales fortsatt å sove mellom syv og åtte timer per natt – men kvaliteten på søvnen kan bli mer fragmentert.
Man får mindre dyp søvn. Man våkner lettere av lyder. Og døgnrytmen kan forskyves slik at man blir trøtt tidligere på kvelden – og våkner tidligere om morgenen.
Søvnmangel kan påvirke helsen
Søvn er ikke bare «hvile».
Forskning viser at vedvarende søvnmangel kan henge sammen med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, stoffskifteproblemer og diabetes.
Hormonelle endringer ved for lite søvn kan også bidra til vektøkning.
Ifølge Det Kongelige Nasjonale Medisinske Akademi i Spania lider rundt 10 prosent av befolkningen av kronisk søvnløshet.
Hos eldre kan søvnproblemer ofte skyldes flere faktorer samtidig:
• Behov for å stå opp om natten for å late vannet
• Kroniske smerter
• Bivirkninger av medisiner
• Mindre faste rutiner i hverdagen
Små grep kan gjøre stor forskjell
Eksperter peker på at omgivelsene på soverommet spiller en større rolle enn mange tror.
Temperaturen bør ligge mellom 19 og 21 grader. For høy eller for lav temperatur kan forstyrre nattesøvnen.
Lys fra mobil, TV og lamper stimulerer hjernen og kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Det kan derfor være lurt å legge bort skjermen i god tid før leggetid.
Det anbefales også å vente et par timer etter middag før man legger seg. Hard fysisk aktivitet sent på kvelden kan virke oppkvikkende og forsinke trettheten.
Rutiner er nøkkelen
Et av de vanligste problemene hos eldre er manglende faste søvnrutiner.
Å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag kan hjelpe kroppen tilbake i en mer stabil rytme.
Selv små justeringer i hverdagen kan gi merkbar effekt.
Søvnen forandrer seg med alderen – men det betyr ikke at dårlig søvn bare må aksepteres.
Ofte handler det om å forstå hva som skjer i kroppen – og gi den de beste forutsetningene for ro.