Mange nordmenn legger seg med mobilen på nattbordet – eller til og med under puten. Men eksperter mener vanen kan påvirke mer enn du tror, særlig når det gjelder søvnkvalitet.
Smarttelefonen har blitt en naturlig del av hverdagen. Den brukes som vekkerklokke, til meldinger, nyheter og sosiale medier. Derfor er det også vanlig at den følger oss helt inn på soverommet.
Men hva skjer egentlig når mobilen ligger rett ved siden av deg hele natten?
Mange bekymrer seg for stråling
I flere år har det vært bekymringer knyttet til elektromagnetisk stråling fra mobiltelefoner.
Ifølge forskere finnes det imidlertid ikke solide bevis for at mobiltelefoner i seg selv forårsaker alvorlige sykdommer når de brukes normalt.
– Hvis mobilstråling virkelig var farlig i de nivåene vi utsettes for, ville vi allerede sett tydelige helseproblemer globalt, har professor Alberto Nájera ved Universitetet i Castilla-La Mancha forklart i intervjuer om temaet.
Også World Health Organization peker på at forskningen så langt ikke har funnet klare bevis for helseskade fra mobiltelefonbruk innenfor dagens grenseverdier.
Når telefonen ligger i ro uten å bli brukt, sender den dessuten svært lite signaler sammenlignet med når du ringer eller bruker internett.
Det virkelige problemet kan være søvnen
Selv om strålingen ikke ser ut til å være den største bekymringen, peker forskere på en annen effekt som kan være langt viktigere.
Skjermene på mobiltelefoner sender ut såkalt blått lys.
Dette lyset kan påvirke kroppens produksjon av melatonin – hormonet som styrer døgnrytmen og forteller kroppen at det er tid for å sove.
– Eksponering for blått lys om kvelden kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme, forklarer forskere ved Harvard Medical School.
Når kroppen får signal om at det fortsatt er «dag», kan det bli vanskeligere å sovne.
Små vaner kan gjøre stor forskjell
Problemet er ofte ikke bare at mobilen ligger på nattbordet – men at mange bruker den helt til de sovner.
Scrolling på sosiale medier, videoer eller nyheter kan stimulere hjernen akkurat når kroppen egentlig burde roe ned.
Over tid kan dette føre til dårligere søvnkvalitet, kortere søvn og mer trøtthet dagen etter.
Enkle grep kan gi bedre søvn
Eksperter anbefaler noen enkle tiltak hvis du vil forbedre søvnen.
En løsning er å legge mobilen litt unna sengen – eller bruke en vanlig vekkerklokke i stedet.
Et annet tips er å legge bort telefonen minst 30–60 minutter før leggetid.
Da får kroppen bedre tid til å produsere melatonin og forberede seg på søvn.
En vane mange bør tenke over
Mobiltelefonen er blitt en fast del av livet vårt, også når vi legger oss.
Men selv små endringer i kveldsrutinene kan gjøre stor forskjell for hvordan vi sover.
Kanskje er det derfor flere eksperter nå oppfordrer til en enkel regel:
La mobilen få sove litt lenger unna deg.
