Liker du å sove på siden? Det skal du bare fortsett med. Nå har det blitt forsket på om det er bra for kroppen å sove på siden og hvilken side som er best å sove på.
Resultatene fra forskningen var klare: Den venstre siden er best å sove på! Forskerne har funnet flere helsemessige fordeler ved å sove på siden, og da spesielt venstre side.
Dr. John Douillard skriver på LifeSpa at det er særlig hensiktsmessig å sove på din venstre side. Forskningen peker på 3 grunner til hvorfor dette har en god innvirkning på helsen din, les bare her:
1. Ryggrad og pust
Å ligge på venstre side er ofte det minst skadelige alternativet for ryggen din, særlig hvis du sliter med ubehag eller stivhet. Når du sover på ryggen, kan du legge press på den øverste delen av ryggen, korsryggen og på hoftene, spesielt hvis madrassen ikke gir god nok støtte. Over tid kan denne belastningen bidra til ømhet, spenninger og dårligere søvnkvalitet.
2. Fordøyelsen
Fordøyelsen din blir bedre av å sove på venstre side, skriver Douillard. Når du ligger slik, vil maten bli raskere transportert fra tynntarmen til tykktarmen, noe som kan støtte kroppens naturlige fordøyelsesprosess. Det anbefales også å ta 10 minutters hvile på venstre side etter at du har spist, fordi du da faktisk fordøyer maten bedre og kan gi magen litt ekstra ro til å jobbe effektivt.
3. Lymfeknuter
Lymfesystemet sitter primært på venstre side av kroppen. Douillard forklarer at når du sover på venstre side, vil hjertet og milt derfor slappe bedre av. Dette vil helsen din ha godt av. En langsiktig effekt av å sove på denne siden vil være mindre stress.
4. Reduksjon av halsbrann
Å sove på venstre side kan også redusere risikoen for halsbrann, særlig hvis du ofte sliter med sure oppstøt om natten. Dette skyldes formen på magesekken og den måten den ligger i forhold til spiserøret. Når du ligger på venstre side, blir magesekken plassert slik at innholdet i større grad holder seg nede, og det kan bidra til å forhindre avslapping av lukkemuskelen mellom spiserøret og magesekken. Uten denne støtten kan magesyre lettere flyte opp i spiserøret og gi ubehag, svie og halsbrann.
Selv om det ikke finnes en «en-størrelse-passer-alle» løsning når det kommer til sovestilling, indikerer forskning og ekspertuttalelser at å sove på venstre side kan ha flere helsefordeler. Disse inkluderer forbedret fordøyelse, støtte til lymfesystemet, bedre rygghelse og reduksjon av halsbrann.
Det er viktig å merke seg at individuelle helsebehov og komfortnivåer varierer, så det kan være nyttig å konsultere en helsefaglig ekspert for personlig rådgivning om sovestilling og generell helse.
Anbefalinger for bedre søvn
- Begynn med venstreside – Prøv deg over noen netter og merk etter virkninger på fordøyelse, halsbrann og ryggsmerter.
- Optimal hodeposisjon – Bruk puter som støtter nakken og holder hodet litt hevet for å forebygge kraging.
- Sommervennlig kost – Unngå store måltid sent på kvelden. Ideelt sett bør siste måltid være 2–3 timer før leggetid.
- Varme føtter for bedre innsovning – Ifølge søvnforskning kan varme føtter bidra til raskere innsovning. En myk sokk kan utgjøre en forskjell .
- Individuelle tilpasninger – Har du ryggproblemer eller behov som krever annen stilling? Snakk med en fysioterapeut eller søvnekspert om alternativer.
