Eivind Skår Ertesvåg 
Har du noen gang våknet midt på natten, strukket deg og umiddelbart kastet et blikk på mobilen eller vekkerklokka for å se hva klokka er? Da er du langt fra alene – men akkurat den vanen kan faktisk gjøre mer skade enn du tror.
Ifølge flere søvneksperter er det å sjekke klokka eller mobilen når du våkner om natta, en av de verste tingene du kan gjøre for søvnen din.
– «Det gjør at du plutselig blir oppmerksom på de timene du mister», forklarer Dr. Biquan Luo, søvnekspert og administrerende direktør for LumosTech. Det lille øyeblikket av våkenhet blir til stress – og plutselig er kroppen våken, selv om den egentlig trengte ro.
Du tror du gjør noe uskyldig – men hjernen går i alarmberedskap
Når du ser på klokka og begynner å regne ut hvor mange timer du har igjen å sove, går kroppen din over i «aktivmodus». Hjernen begynner å jobbe, og nervesystemet aktiveres. Resultatet? Du ligger lys våken – kanskje i timesvis.
Hver gang du sjekker tiden, forsterker du denne onde sirkelen. Og bruker du mobilen, blir det enda verre.
Lyset fra skjermer – spesielt blått lys – hemmer produksjonen av melatonin, som er kroppens naturlige søvnhormon. Bare et kort glimt fra mobilen kan være nok til å forstyrre døgnrytmen og gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Selv små lysglimt fra klokker, skjermer eller nattbordslamper kan skape uro i kroppen. Er du sensitiv for stimuli, er det ekstra viktig å minimere lyseksponering om natta.
Hva bør du gjøre i stedet?
Søvnekspertene er klare: Hvis du våkner og ikke får sove igjen, ikke stirr på klokka. Prøv heller å slappe av, ligge stille og la tankene vandre rolig.
Har det gått 15–20 minutter uten at du sovner, kan det hjelpe å gjøre noe rolig og skjermfritt – som å lese en bok, høre på rolig musikk eller puste dypt. Målet er å roe hjernen og lede tankene vekk fra stress.
Miljøet på soverommet har mye å si
Et godt sovemiljø kan gjøre underverker. Sørg for at soverommet er mørkt, stille og har en behagelig temperatur. Mørkleggingsgardiner, ørepropper eller en liten vifte kan være gode hjelpere.
Selv små ting som en beroligende duft eller en ekstra myk dyne kan gjøre det lettere å falle tilbake i søvn. Når kroppen føler seg trygg og komfortabel, er det enklere å finne roen igjen.
Det er normalt å våkne litt om natta
Dr. Fiona Barwick ved Stanford University minner oss på at det er helt normalt å våkne kort om natta. Det skjer med alle – men det er først når du reagerer aktivt på det, at det blir et problem.
– «Aksepter det, og prøv å fokusere på beroligende tanker eller aktiviteter», sier hun.
Ikke press deg selv til å sove. Stol på at kroppen vet hva den gjør, og gi den tid og ro til å finne tilbake til søvnen.
Tips fra ekspertene:
- Ikke se på klokka eller mobilen om natta
- Hold soverommet mørkt og rolig
- Unngå skjermer og sterkt lys
- Vær tålmodig – ikke stress over å være våken
Vil du sove bedre? Legg mobilen bort, vend vekkerklokka bort fra deg og gi kroppen en sjanse til å gjøre jobben sin.
Del gjerne artikkelen videre – flere kan ha nytte av disse rådene! 🌙💤
