Mandler er en av de mest populære snacksene – og det er ikke uten grunn.
En liten håndfull hver dag kan gi flere overraskende effekter på kroppen.
Fullpakket med næring
Mandler er rike på både protein, fiber og sunne fettsyrer. I tillegg inneholder de viktige vitaminer og mineraler som magnesium, vitamin E og B2.
Det er nettopp denne kombinasjonen som gjør dem til en favoritt blant ernæringseksperter.
Kan holde deg mett lenger
Har du en tendens til å småspise?
Da kan mandler være et smart valg. Kombinasjonen av fett, fiber og protein gjør at du holder deg mett lengre – og dermed spiser mindre gjennom dagen.
En håndfull er nok
En vanlig anbefaling er rundt 20–25 mandler om dagen.
Noen studier har også sett på effekten av større mengder – opptil 45–50 gram daglig – fordelt over flere måltider.
– Kan bidra til bedre vektkontroll
Til tross for at mandler inneholder en del kalorier, tyder forskning på at de ikke nødvendigvis fører til vektøkning.
– Mandler kan faktisk støtte vektkontroll fremfor å gjøre det vanskeligere å holde vekten.
Dette kommer blant annet frem i studier publisert i Nutrients.
LES OGSÅ: Disse muffinsene er supersunne – og smaker himmelsk
Bra for hjertet
Mandler inneholder hovedsakelig umettet fett – det som ofte omtales som det «sunne fettet».
Studier viser også en sammenheng mellom mandler og lavere kolesterolnivå.
I tillegg kan de bidra til lavere blodtrykk – noe som igjen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom.
LES OGSÅ: Disse nøttene er «mirakelmat» for hjertet ditt
Kan styrke tarmen
Det er ikke bare hjertet som får en boost.
Forskning publisert i Journal of Applied Microbiology viser at mandler kan bidra til et sunnere tarmmiljø.
Fibrene og plantestoffene i mandler fungerer nemlig som «mat» for de gode bakteriene i tarmen.
Øker produksjonen av viktige stoffer
Når du spiser mandler jevnlig, kan det også øke produksjonen av stoffet butyrat i tarmen.
Dette stoffet kan bidra til å styrke tarmveggen og redusere betennelse i kroppen.
Et enkelt bytte som kan gjøre stor forskjell
For de fleste tåles mandler godt – med unntak av personer med nøtteallergi.
Eksperter peker derfor på én enkel endring:
Bytt ut ultraprosesserte snacks med en håndfull mandler.
Det kan være et lite grep – men med stor effekt over tid.
