Stresset eller sliten? Dette enkle trikset skal hjelpe med en gang!

Det å være sliten eller stresset har en ting til felles – det får oss ofte til å glemme å puste med magen. En enkel pusteøvelse kan få deg til å føle deg bedre.

Det å puste bevisst med magen, slik at du ser magen heve seg på innpusten, og flate ut igjen på utpusten, er en av de helt enkle tingene som drastisk kan forbedre hverdagen din.

Når du puster dypt frigjør kroppen endorfiner, det såkalte lykkehormonet. Ifølge Times of India fungerer endorfiner som et naturlig smertestillende middel. Endorfinrushet reduserer også nivået av stresshormonet kortisol.

Dyp pusting senker også pulsen din, lar kroppen ta opp mer oksygen og signaliserer til slutt til hjernen din at den skal slappe av.

Stresse ned

Det finnes en rekke pusteteknikker. Dersom du vil roe ned er en av de enkleste øvelsene denne, som fokuserer på mellomgulvet ditt. I starten kan det føles ubehagelig hvis du bare er vant til overfladisk pusting helt øverst i lungene- Men metoden, som er presentert i Women’s Health, er supertilgjengelig for nybegynnere som trenger øvelse i å puste dypt

1. Start med å legge en hånd på brystet og en på mellomgulvet
2. Pust inn gjennom nesen.
3. Sørg for at magen utvider seg mens du puster inn.
4. Ta en pause et øyeblikk.
5. Pust deretter ut gjennom munnen.

Kvikke opp

Mange kommer gjerne inn i en energitom fase i løpet av arbeidsdagen. Hvis du kjenner du er tom for energi og trenger en booster, kan du prøve øvelsen under:

1. Pust inn gjennom nesen så raskt som mulig.
2. Hold magen inne og kjenn at du trekker navlen stramt mot ryggen.
3. Hold magen stram, pust ut gjennom nesen så raskt du kan.
4. Fortsett å puste inn og ut i rask rekkefølge omtrent 15 til 20 ganger eller til du går tom for pust.
5. Ta en pause et øyeblikk.
6. Ta noen dype åndedrag, og gjenta deretter pusteøvelsen opptil fem ganger.

LES OGSÅ: Ti tegn på du er stresset – Kroppen sender deg en rekke signaler som du bør lytte til