Vitamin D har i årevis blitt omtalt som et nærmest uunnværlig tilskudd – særlig her i nord, der vinteren er lang og sola ofte fraværende. Men nå går leger og eksperter ut med en tydelig advarsel: Opplever du visse symptomer, bør du faktisk slutte å ta vitamin D.
Ifølge Cleveland Clinic er vitamin D et fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for både skjelettet og immunforsvaret. Samtidig kan nettopp dette gjøre vitaminet risikabelt i for høye doser.
Viktig vitamin – men ikke ufarlig
Vitamin D hjelper kroppen med å ta opp kalsium, noe som bidrar til sterke bein og tenner. Det støtter også immunforsvaret i kampen mot infeksjoner. Kroppen produserer vitamin D selv når huden utsettes for sollys, og det finnes naturlig i enkelte matvarer som fet fisk.
Likevel anslås det at rundt 35 prosent av voksne har mangel på vitamin D – og tallet kan være høyere i land med lite sol, som Norge.
– Kroppen vår produserer vitamin D når den utsettes for sol. Avhengig av hvor solrikt det er der du bor, kan det hende du trenger et vitamin D-tilskudd.
Disse symptomene bør få deg til å stoppe
Problemet oppstår når inntaket blir for høyt. Cleveland Clinic advarer mot såkalt vitamin D-forgiftning, som kan oppstå dersom man tar mer enn anbefalt over tid. Da kan kroppen reagere med symptomer som ikke alltid er lette å koble til kosttilskudd.
Leger anbefaler å slutte å ta vitamin D dersom du opplever:
Hyppig vannlating
Kvalme eller oppkast
Dehydrering
Forstoppelse
Beinsmerter
Nyrestein
Dette er signaler på at kroppen kan ha fått for mye av vitaminet.
Fettløselige vitaminer kan hope seg opp
I et intervju med The Independent forklarer lege Kathryn Basford at fettløselige vitaminer skiller seg fra andre kosttilskudd.
– Å innta mer enn den anbefalte mengden fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K kan føre til at de akkumuleres i kroppen og gir toksiske effekter.
Hun understreker samtidig at slik toksisitet i praksis bare oppstår ved bruk av kosttilskudd – ikke gjennom sollys eller et normalt kosthold.
– Kan gi motsatt effekt
Biomedisinsk forsker Tobias Mapulanga advarer også mot at mange feilaktig tolker symptomene som noe annet, særlig i vinterhalvåret.
– Når folk opplever konstant tørste, må på toalettet oftere, får kvalme, magesmerter, forstoppelse, hodepine eller «hjernetåke» kort tid etter at de har økt inntaket, tyder det på at kosttilskuddet gir motsatt effekt.
Viktig råd i mørketiden
Helsemyndigheter anbefaler ofte vitamin D-tilskudd om vinteren, også i Norge. Likevel er ekspertene samstemte om én ting: Mer er ikke alltid bedre.
Opplever du symptomer som de over, bør du ta det på alvor – og vurdere å stoppe tilskuddet og kontakte lege.